1.开肩拉伸
瑜伽砖辅助开肩拉伸 ， 能有助于头部血液倒流促进激素稳定 ， 彻底打开背阔肌肌肉 ， 以慢运动轻负重同样减肥增肌还能内调外养 。瑜伽砖的配合可以帮助调整姿势 ， 辅助身体向后拉完成高难度动作 ， 特别适合柔韧性不好、肌力力量不够初学者、肌肉局部紧张拉伸者 。
瑜伽砖材质形态有多种 ， 建议选择防滑材质的20厘米以上厚度的瑜伽砖 ， 能帮助我们下犬式或开肩运动做辅助支撑身体 ， 小白推荐以上3D瑜伽砖任何问题的初学者都能快速入门 ， 避免运动损伤 。
动作要领：膝盖跪地对齐臀部 ， 绷直?脚背?保持?双腿?呈现90度?垂直? ， 把?瑜伽砖?好?横竖放?在?地面上? ， 双手放在竖起的瑜伽砖上下拉?肩背? ， 将?头部?埋?在?双手中间?与?肩背?呈水平线? ， 呼气低头保持?10秒? ， 腋窝展开和?胸腔下沉 ， 吸气?躬身?回到?正立位? ， 放松?上半身? 。
2.跪姿俯卧撑?
跪姿俯卧撑是舒展式增肌运动 ， 想要避免激素增长又能减肥塑形 ， 轻重量少负荷的力量增肌延长新陈代谢燃烧 。
动作要领?：摆放?两个?瑜伽砖?横放?在?地面? ， 屈?膝关节?夹紧?两侧?手肘? ， 脚背?紧贴?地面?呼气?向下? ， 胸大肌?靠近?瑜伽砖?手肘?夹紧? ， 吸气?回收?双手?推?起身体? ， 上下?推?起保护?脊椎? 。
3.低头前屈
低头前屈就是拉伸斜方肌和脖颈肌肉 ， 放松脊椎脖颈彻底循环头部血液 ， 促进新陈代谢和内分泌系统 。
动作要领：双手放在瑜伽砖上? ， 瑜伽砖?侧?竖起双手?支撑? ， 双手?与?肩同宽?缓慢?向下? ， 膝关节?微?屈?人?字?伸直?吐气?向下?至下腹部? ， 转动髋部向前折叠?延展脊柱 ， 伸直?手臂?收紧?腰腹? 。

• 有哪些男星是靠练就一身肌肉成功逆袭的？ 如何锻炼练就一身肌肉
• 肌肉是如何让我们动起来的？
• 臀部两侧肌肉凹陷进去，怎么才能练起来？
• 增肌的话体重也会增加吗？
• 哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，避免腰痛？
• 女生日常做哪些运动可以增加肌肉量？
• 每天坚持跳绳可不可以助孕？ 坚持跳绳可以练出腹肌吗
• 跳绳减肥，小腿会长肌肉吗？？？
• 生活中，为什么很多男士痴迷于练肌肉?？
• 每天中午爬楼梯，能减肥吗？会不会长肌肉？