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生命在于运动 ， 健身就会秃头 。这句健身界的至理名言让大多数人产生刻板印象：增肌就会秃头 。

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当年号称影视男神的吴彦祖 ， 经过岁月沉淀已经初现秃头 ， 45岁吴彦祖坚持力量训练与无氧增肌 ， 与20岁相比更显肌肉壮硕却秃头明显 。很多人认为中年秃头是常态 ， 而有些人觉得健身增肌是罪魁祸首 ， 事实真是如此吗？

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今天 ， 小白就来聊聊增肌与脱发的关系 ， 通过这篇文章你将获得以下干货：

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为什么增肌会秃头？

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怎样运动能防秃头？

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为什么增肌会秃头？运动会不会导致秃头 ， 成了难以解开的谜题 。早在英国媒体4月27日报道 ， 练举重超过两年的人 ， 容易提前脱发且秃顶现象严重 ， 原因是激素增长 。

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1.高强度运动与DHT激素
以往没有脱发情况的健身者 ， 正常有氧运动不会导致脱发 ， 但高强度增肌健身却能导致脱发 。初次完成增肌运动 ， 体内的睾丸激素平均会增长25% ， 新陈代谢提升；30分钟—40分钟 ， 激素水平恢复正常 ， 新陈代谢延长燃烧；若长期增肌运动使体内的睾丸激素剧烈上升 ， 激素过度分泌转化成损害毛囊的DHT ， 体内DHT水平增高 ， 从而导致脱发 。
【吴彦祖，练出肌肉练没头发？健身真的会导致脱发吗？】激素分泌水平高低也和运动强度有关 ， 中等强度增肌运动在3个月内DHT激素水平增加14.5% ， 每天高强度负重增肌在12个月内DHT激素水平明显剧增导致脱发 。
那高强度增肌运动标准是什么呢？diyi ， 每天超过2小时无氧训练 ， 没有24-48小时休息；第二 ， 有氧运动太少 ， 力量增肌太多 ， 占比比例有问题 。
很显然 ， 运动本身不会导致秃头 ， 相反科学适量运动能提升细胞携氧能力缓解压力 。
2.自身遗传与脱发
脱发是人体双氢睾酮过量带来?皮囊?副作用?现象? ， 而?双氢睾酮会?促进?肌肉?增长? ， 所以?变产生?肌肉?太多?导致?脱发?现象? ， 其实?并不是? 。
双氢睾酮过量的?脱发?也叫?雄性激素?源性脱发? ， 属于?自身?遗传?带来?的?DHT分泌?影响? 。但毛囊受不受DHT的影响 ， 就取决于你的基因了 ， 没有脱发基因的健身者并不会受到任何影响 ， 如果本身自带脱发基因 ， 毛囊比较容易受到DHT影响 ， 当DHT含量偏高出现脱发现象；如果毛囊不容易受到DHT影响 ， 又没有基因情况 ， 那么怎么练都不会脱发 。
怎样运动能防秃头？防止脱发秃头 ， 需要掌握三大因素：拒绝熬夜、防止过度增肌、注意饮食 。清淡饮食能防止过量摄入 ， 少油少油避免溢脂性脱发 ， 而早睡早起避免激素紊乱导致脱发 ， 整体来说 ， 可以用养生瑜伽调节激素水平和防止高强度增肌训练 。

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