有一定锻炼基础后 ， 如果心脑血管方面没有任何问题 ， 每周可以做1-3次强度适中的hiit或tabata ， 减脂效果会更好一点 ， 但是平时还是要以中等强度有氧运动减脂为主 。hiit和tabata不能完全代替中等强度有氧运动 。
具体拉伸和hiit、tabata锻炼方法可以在手机里下载keep ， 器械锻炼下载健身宝典 。
饮食是减掉内脏脂肪等ji最重要的方法 ， 其次才是运动 ， 提问者的体型应该是碳水热量摄入过多 ， 蛋白质摄入过少导致的 。改变饮食结构至关重要 。除了低碳高蛋白饮食 ， 如果肝肾功能健康 ， 可以试试为期一个月的生酮饮食 。也可以试试八小时断食法、轻断食等饮食方法 。
【体重标准，肚子却很大，不喝酒。虽不特意锻炼，但是也不懒？】减脂的全身性的 ， 不存局部减脂 ， 但可以局部增肌 。提问者四肢纤细 ， 肌肉量可能比较低 ， 要全身增肌 ， 不要局部增肌 。减脂的同时也会减掉一部分肌肉 ， 所以必须做器械锻炼 。不要追求过快的减重速度 ， 每周瘦1-2斤是比较正常的减重速度 。但 提问者体重并不超标 ， 更应该注意腹部、四肢、胸围、臀围变化 。

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