只要掌握科学合理的锻炼方法，题主绝对能大幅度提升 。

文章插图
正手引体向上受力肌群是肱二头肌，胸大肌，斜方肌，背阔肌等 。题主身高170cm，体重80kg，一个都做不了，我推断体脂是很高的，还有核心力量太弱 。
想短时间提高引体向上的数量，只能提高核心力量，跟减脂 。每天固定组数，仰卧划船，俯卧撑，如4组 每组6个以上做到力竭为止 。
锻炼前30分钟吃点易消化能量棒，比如香蕉，有利于接下来能够有好的状态进行锻炼 。锻炼完后也是吃根香蕉，然后补充蛋白质，平时饮食要低油脂 。
还有一点是要突破自己，例如你今天俯卧撑最高能一次做9个，明天就要做10个 。锻炼完隔日肌肉酸痛的话，只能慢慢等到肌肉恢复正常再继续锻炼 。
说点题外话，以前我也一个都做不上，后来通过锻炼也能做10多个了 。
这里我推荐两个静态动作：一是在伸直手臂单杠上吊着，很多人之所以一个都做不上不单单是因为背部肌肉薄弱，其实更待提高的是前臂肌群，只要你手抓着单杠这部分肌肉就一直在发力，这就是为什么很多人连吊着都坚持不了几秒，所以你每次做引体续航能力不强以至于没有完全锻炼到背部肌肉，然后你以为自己已经力竭了然后就不做了 。所以一开始练可以练吊着，吊1分钟，拉不上也没关系，等你练到时间足够长的时候可以往上拉了；
二是定在引体向上整个动作的最高点，就是你头已经过单杠的时候，能定几秒是几秒，这个动作的好处在于它要求背部肌肉最大限度地持续收缩 。
【170cm 80kg，一个引体向上也做不了，废了吗】总的来说，慢慢强化肌肉训练，谁都做的来，加油

• 一个平淡无奇的水龙头，如何选择变得更高级？
• 一个兼顾工作与生活，有艺术气息也有生活气息，舒适惬意的家
• 日本的西瓜100-200元一个，真实的日本生活到底是怎样的？
• 产后妈妈们多久可以进行瘦身？ 产后一个月如何瘦身法
• 保持年轻态，是每一个人最好的状态，是这样吗？为什么？ 四十岁女人怎样保持年轻态
• 喜欢带旋转楼梯的房子，选这款简欧别墅户型 ，给家人一个惊喜
• 准备去青岛旅游北九水、巨峰和太清宫推荐哪一个呢？
• 顺产生完孩子之后一个月是不是不能洗澡？
• 打一个疗程的美白针需要多少钱 打一支美白针大概需要多少钱
• 如果一个月不吃饭，140斤，能瘦到90斤吗？