2、两腿伸直，然后以臀部为出发点 。保持臀部和腿部不动，上半身缓慢向下弯曲，直至双手指尖碰到鞋尖 。
3、然后两腿屈膝下蹲，臀部缓慢蹲下 。此时双手依然触碰鞋尖，眼睛自然看地面 。
4、然后两手往上打直 。保持脚掌与臀部稳定不动 。抬头，眼睛平视前方 。
【禁欲一个月每天做深蹲的效果:做深蹲后的真实感受】5、坚持一段时间后，以臀部为启动点，慢慢往上站立，恢复到起始的位置 。然后重复运动 。

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