下巴后缩
用手轻触下巴 ， 将头往上推 ， 同时用颈部力量使头部向后上缩回 ， 注意头部不可上抬 ， 要略微向下 。每次坚持3～5个深呼吸即可 。这个动作不仅可以强化颈部肌肉 ， 而且对于缓解颈肩酸痛也有不错的效果 。
高位下拉
腰部收紧 ， 下拉前肩胛骨先下沉 ， 然后再完成下拉动作 ， 此动作可强化斜方肌下部力量 。每组10～20个 ， 每次2～3组即可 。
最后需要说明的是 ， 除了矫正练习外 ， 经常进行肩背部力量训练、多练习与上肢有关的瑜伽动作 ， 对于改善溜肩也很重要 。

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