diyi件事，落实好以下几项饮食调整措施：减少油腻油炸类食物、戒酒、戒夜宵、禁止零食（包括各类饮料和甜点）、晚餐控制主食的量（七分饱就行了）、食物以蒸炖煮方式为主 。
第二件事，三餐中的某餐可以用低热量但营养均衡的营养代餐来代替，以便减少热量的摄入，控制好总的热量摄入水平 。
需要注意的是，上述饮食习惯的调整，或新的饮食习惯的尝试，都不应采取激进的计划，即今天决定减肥、明天就啥也不吃了 。应设定一个过渡期（比如两周），逐步转换到完全执行上述两项措施 。以晚餐主食为例，原先晚上要吃200克大米饭，diyi周可以减少到150克，第二周可以减少到100克 。
当你成为健身达人后，再回头来看，你会发现这是比较粗糙的饮食管理方式，但在新手的开始阶段足够了 。不过，在经过3至6个月的初期减肥后，这两项措施可能就不能再发挥减脂作用了，那时再重新设计新的饮食方案 。
以有氧运动为主，用三个月时间先让自己小一圈有氧运动之父、美国运动医学专家库珀博士在他制订的跑步减肥规则中，有一条是专门针对大体重减肥者的，即超过标准体重16kg的人士，不宜从跑步入手锻炼，而是应先减肥，减轻体重 。引申一下，当然也包括了跳绳等对下肢冲击较大的运动项目 。
御行君的建议是，从划船机、动感单车、椭圆机、踏步机、游泳这些弱关节或无关节冲击的运动项目着手 。不过自己锻炼的朋友要注意，无论你参加上述哪种运动，需要达到以下两点要求：
（1）每周至少运动三次，建议四至五次 。每次时长45至60分钟 。刚开始身体吃不消，可以从20分钟或30分钟，你能够承受的时长开始，慢慢增加 。
（2）运动强度用心率来控制，保持在“（220-年龄）的60%至80%” 。可以带着运动手环来查看实时心率情况 。如果减肥者是健身房的会员，则建议参加初ji动感单车、初ji有氧操、初ji搏击操类团体课程 。这些课程的特点是，课程内容设计合理、节奏感强、强度合适、健身教练现场带领训练、运动氛围好，因而能确保运动质量，更好地帮助大体重减肥者减肥 。
【本人身高175体重180斤85年生的，要不要减肥？】能够做好上面这些事，三个月减肥初见成效不成问题 。虽然超标38公斤令人沮丧，不过越是初始体脂率高的人，后续的减脂幅度也会越大 。能有多大，看你的！

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