生命在于运动，锻炼能够促进新陈代谢，增强免疫力，使人健康长寿，可是，很多人不懂得科学的锻炼方法，胡乱锻炼，结果，不但没有达到健康的目的，反而把自己锻炼废了，后悔莫及，我身边就有这样活生生的例子：

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我的同事，50多岁，看到年轻人在健身房锻炼，肌肉线条鲜明，八块腹肌，夏天穿着T恤，整一个型男，内心羡慕不已，天天跟着他们锻炼，结果，肌肉损伤，还闪了腰，上个星期拄着拐杖才能走路；

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我的一个邻居，女的，40多岁，稍胖，家庭主妇，晚饭后跟着别人去散步，匆匆忙忙刚吃完饭就去散步，不是悠闲地散步，而是快步急走，满身是汗，回来洗个澡，确实舒服多了，她也乐此不疲，上个月体检，胃下垂；

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我的朋友，身强力壮，体重80多公斤，喜欢长跑，每天风雨无阻，曾经参加半马比赛，前几天膝盖痛得厉害，上下楼梯都很困难，去看医生，结果是半月板磨损严重，医生建议要换半月板 。
现实中，还有很多人锻炼出了问题，为了健康，付出了汗水，结果却得不偿失，难道锻炼有错吗？锻炼是对的，只是锻炼不得法，结果适得其反：
我的同事，50多岁的人了，上了年龄，身体机能下降，怎么能与年轻人相比，他们可以一天一练，恢复得快，效果明显，而上了年龄的人，恢复慢，跟年轻人不在一个档次，运动量肯定要掌控在一个度；
我的邻居，刚吃完饭就去快走，对胃的压迫大，长期就容易对胃造成伤害，一般饭后要半个小时以后才能去锻炼，不能过饱，也不能过饥；
我的朋友，80多公斤的体重，165厘米的身高，相对来说是偏胖，长跑对膝盖的压迫比普通人更大，造成的损伤也更严重，长期锻炼，结果可想而知了 。
所以，锻炼要掌握科学方法，结合自己的身体状况和作息时间，合理安排锻炼，只有这样，我们的锻炼才是健身，而不是在糟蹋自己的身体 。我根据自己长期锻炼的经验，结合科学知识，给大家总结一些常识性的建议，希望对大家有点帮助：
1、自己的身体自己最了解，要去寻找适合自己的锻炼方式，选择力量、速度、技巧、智力等不同的锻炼项目，不要跟风，也不要勉强；
2、年轻人可以选择打球、跑步、骑自行车等强度大的运动，老年人可以选择散步、太极、广场舞等强度小的运动；
【生命在于运动，如何锻炼才是健身，而不是在糟蹋自己的身体】3、身体状态好才能去锻炼，效果会更好，身体损伤或者情绪不佳的时候，不要去锻炼，否则，得不偿失；
4、锻炼时间一般选择在傍晚3~5点，这是最容易出效果的时间段，其他时间段也可以锻炼，但是，效果不是那么明显；
5、锻炼的时候，要做好准备活动，拉伸韧带，避免受伤，累了要歇息，不要勉强自己，否则，容易造成意外，运动完后，要做有氧运动，拉伸放松；
6、三分练七分吃，运动后要及时补充水分和营养，要注意保证充足的睡眠时间，戒掉不良习惯，如烟酒、熬夜乃是健身之大忌；
7、请个专业的教练或者自学成才，锻炼是需要专业知识的，任何自以为是的做法，都暗藏风险，包括本文的一些观点，也仅仅只能作为参考；
8、锻炼要注意安全，一般要有同伴，既可以互相帮助，避免意外发生，又可以互相监督促进，增强锻炼效果；

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