100斤体重减去10斤就是90斤，属于体重基数比较小的减肥，严格控制饮食的条件下，2个月不到可以完成减肥目标 。
控制饮食1、控制饮食热量，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口，这样能一个月最少减去2公斤 。
【100斤体重如何减掉十斤，具体做什么运动？】2、控制碳水的摄入，每日的碳水摄入为每公斤体重2-4克，避免或减少精制碳水，如白米饭，白面条，小麦制品等 。多吃膳食纤维丰富的粗粮，如玉米、土豆、红薯、燕麦、藜麦等 。一日三餐都需要保证主食的摄入，摄入比例为4比4比2.
3、确保每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，以低脂高蛋白食物为蛋白质的主要摄入途 。鱼、去皮鸡肉、瘦牛肉、低脂乳类、蛋白等 。
4、饮食以低脂肪低糖低热量高纤维高蛋白为主，每日多吃蔬菜，最好不低于500克，有助于促进脂肪的分解 。
4、多喝水，有助于促进新陈代谢，增加饱腹感，达到减少饮食摄入的目的 。
坚持有氧运动每天坚持不低于30分钟，不超过2小时的有氧运动，有助于增加热量消耗，减少脂肪含量 。对于体重基数不大的人可以通过增加运动时间，运动的强度来达到好的减脂效果 。跑步、游泳、跳绳、椭圆机都是不错的选择 。
适量增加力量训练力量训练有助于提升基础代谢率，增加肌肉含量，瘦体重重量 。对于体重基数不大的人而言，基础代谢率的提升，有助于减肥的持续进行，以及有效避免减肥后的反弹，对于身体线条的塑造，也是十分有帮助的 。
跳绳可以减肥吗？可以祛湿吗？我是任先森，很高兴回答你的问题 。

文章插图
跳绳可以说是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的 。跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能 。
跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用 。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实 。
如果你想减脂，但又不知道该怎样去练，那么跳绳再适合不过了 。坚持每天跳绳30-60分钟，4周以后就可以看到较明显变化 。
不过这里建议体重过重的朋友不宜用跳绳减脂，因为较长时间的跳绳会对膝盖造成较大压力 。

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