我晚上每天keep跳绳4000怎么还是没有瘦啊？首先把 ， 减水跟减脂不一样 ， 你要是靠节食 ， 不吃东西 ， 短时间体重掉的多 ， 可这些掉的都是水 ， 撒泡尿都出去了 ， 哪天忍不住吃多了 ， 体重就回来了出去的是水 ， 脂肪没掉就是白扯
其次吧 ， 短时间突然加大运动量 ， 就跟恨病吃药一个道理 ， 就半个月你想减个十斤八斤的 ， 这不是扯蛋嘛
规律饮食保持运动 ， 起码半年才会有明显变化吧
另外跳绳挺伤膝盖的 ， 建议去健身房找个私教给你设计设计减肥方案 ， 运动计划 ， 饮食之类的 ， 每个人的体质因人而异 ， 最好别自己xjb练 ， 有的时候这真就是感动自己 ， 没准没那么大卵用
跳绳跟俯卧撑能不能交叉进行？

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许多人都知道练习俯卧撑 ， 但是却不知道咋样练才好 。小熊猫在此整理了不一样的俯卧撑 ， 为大家提供不一样的精彩！

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1. 一般俯卧撑

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双手比肩略宽 ， 双脚合拢 ， 挺胸紧收腰部和腹部 ， 屈肘重心下压至地面1cm ， 然后胸部力量快速推起 。

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2. 窄距俯卧撑

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基于一般俯卧撑 ， 将双手间的剧距离与肩同宽 ， 或者是比肩窄 ， 姿势与一般俯卧撑相同 。

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3. 宽距俯卧撑

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基于一般俯卧撑 ， 双手间的距离要远远比肩宽 ， 姿势与一般俯卧撑相同 。
4. 左右起伏俯卧撑
基于一般俯卧撑 ， 以胸部力量控制身体重心来让身体左右起伏；可以先让身体重心先从左侧再到右侧 ， 然后再从右侧到左侧 。
5. 左右交替抬肘俯卧撑
基于一般俯卧撑 ， 俯卧撑做完后进行左右抬起你的肘部 。
6. 匍匐提膝俯卧撑
一只手向前移动 ， 再做俯卧撑 ， 同时一只脚抬起向前提膝 ， 尽量靠近同侧手臂的肘关节 。
7. 扑跳俯卧撑
基于一般俯卧撑 ， 利用手臂、胸部、腰部、腹部等的力量 ， 发力让身体在瞬间腾空 ， 再回到起始位置 。
8. 左右移动俯卧撑
基于一般俯卧撑 ， 将双手伸直并拢 ， 然后移动到身体的另外一侧 ， 再做一个一般俯卧撑 ， 照着这样左右移动着做俯卧撑 。
小贴士：
1. 俯卧撑的锻炼不在于短期练就健硕的肌肉 ， 而在于一朝一夕的坚持 ， 练习者要注重坚持方可成功 。
2. 俯卧撑也可以走国际范 ， 但是一切要从实际出发 ， 不可逞强锻炼 。

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