你好 ， 我是侠女健身 ， 很高兴回答你的问题 ， 膝关节的损伤是运动损伤当中最常见的一种 。

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首先这个问题有一点点问题??那就是所有的健身项目没有绝对的安全 ， 也没有绝对的损伤 。

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我是一名拉丁舞教师 ， 今年33岁从初中开始就已经开始了包括田径 ， 球类 ， 操类 ， 舞蹈的专门训练 ， 而我的专项拉丁舞对膝盖的运用非常极致 ， 日常的训练强度也很大 ， 包括带队训练 ， 准备个人比赛 ， 同时日常我的主要训练内容还包括系统力量训练 。但目前为止 ， 我膝关节没有任何不适或者损伤 ， 至于把握训练强度 ， 掌握正确训练方法密切相关 。

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我认为一名优秀的健身者首先应该有科学的健身观 ， 其次才是毅力与意志！

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对于我们普通人而言 ， 只能在学习的基础之上 ， 掌握相对正确的动作 ， 采用正确的训练方法并尝试去寻找适合自己的运动 。来减少损伤的风险
有人说跑步伤膝盖 ， 但是我的老师已经65岁了 ， 每年还参加了马拉松比赛 ， 并坚持撸铁 ， 深蹲 ， 卧推 ， 一样不少 ， 身体非常健康 。但有的人才跑了一段时间 ， 就已经出现了膝关节的劳损 ， 很可能就是由于跑步方法比如跑姿 ， 落地技术或者是自身力量水平训练水平不足等原因 。有人说跳绳伤膝盖  ， 因为跳绳属于双脚离地的高冲击力运动 。如果方法不当或者强度过大 ， 训练过于密集那就真的存在膝盖损伤的风险 。尤其是对于大体重基数 ， 而且力量基础不好的的健身者 。也有人说深蹲会损伤膝盖 ， 但其实掌握正确的方法 ， 负荷强度合理 ， 膝盖损伤的风险会降到最低 。同样的对于深蹲或其他任何涉及到膝关节运动的训练内容 ， 无论是负重或不负重 ， 如果动作不正确 ， 方法不正确 ， 受伤的风险是一样的 。
如果一定要为膝关节损伤的风险来个比较那就是：从运动内容冲击力的角度：高冲击力运动＞中等冲击力运动＞低冲击力运动 。
从运动的强度：高强度运动＞中等强度运动＞低强度运动
但也不能一概而言比如负重深蹲属于低冲击力运动 。但是膝关节的负荷也是很大的 。同时受伤的风险也随之升高
【哪些健身项目会损伤膝关节？应该注意什么？】每个人个体差异不同产生膝关节损伤的风险也会不同 ， 有的人天生肌肉弹性力量极好 ， 具备运动天赋 ， 这为他们避免损伤提供了有力的条件 。但有的人肌肉力量天生比较弱 ， 韧带也比较松弛 ， ×型腿或o型腿这类人更容易产生关节类的损伤 。
比如我的邻居 ， 他的腿型有一些x 。型腿 ， 她平时并没有运动的习惯 ， 更谈不上什么高强度的运动了 ， 但是她的膝关节居然有半月板损伤 。 ， 
总结 任何训练都有它的价值所在 ， 我们能做到的就是根据自身的情况：比如力量水平训练基础 ， 个体差异来选择适合自己的运动 ， 并采用正确的训练方法 。在最大的程度上避免损伤的产生 。祝你健身愉快 。一起加油

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