答案：是的！运动后吃“高GI碳水+蛋白质”，更有利于减肥减脂！

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运动后的40分钟内，是我们身体吸收营养极好的黄金期 。这个时候，需要“快速吸收的糖”、“快速吸收的蛋白质”的帮助，肌肉可以被快速地修复、合成 。

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高GI的碳水化合物（如蜂蜜），可以让身体从“分解状态”向“合成状态”转变，这时配以可被身体快速吸收的乳清蛋白（俗称：快蛋白），有助于肌肉快速合成，持续坚持，可使身体肌肉组织增加，基础代谢上升，体脂率自然就优化了 。
为什么肌肉增加、基础代谢上升，有利于减肥减脂？
1、了解一下脂肪提供能量的原理
上图显示：
1）身体有两个主要供能系统：糖、脂肪；
2）安静的时候，脂肪也在提供能量：脂肪提供能量的占比为46%、糖为54%；
3）随着运动时间的增加，脂肪供能比率最大可到87% 。可以这么理解，马拉松运动员、长距离海峡横渡，运动4小时的时候，身体的能量供应主要是脂肪 。
2、了解一下基础代谢与运动的热量
因为我们一天，能量输出最大的活动，不是运动、而是基础代谢 。
基础代谢上升了，就算我们在安静的时候，脂肪提供能量的总量也就上升了！！！
所以，运动后吃“对”的，减脂效果会更好！
给出2个建议：
1）你可以在运动后吃乳清蛋白粉；
2）如果不喜欢吃蛋白粉，你可以吃“蜂蜜+无糖脱脂高蛋白酸奶” 。
女生吃蛋白粉增肌，会不会长胖？女生吃蛋白粉会长胖吗？这个要看蛋白粉吃多少了，如果吃的过多，那么肯定是会胖的，中国居民膳食营养素参考摄入量中建议，男性每天摄入65g蛋白质，女性每天摄入55g蛋白质，或者用每公斤体重来衡量，每公斤体重摄入0.9g-1g的蛋白质都可以，正常情况下这个蛋白质已经能够满足身体所需，那么在不大量运动以及特殊疾病的情况下，这个量是没问题的，也不会长胖 。

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如果膳食中的蛋白质摄入量较少，富含蛋白质的食物吃的较少，如鸡蛋／牛奶／酸奶／豆制品／动物瘦肉／鱼肉等，那么可以用一部分蛋白粉来补充 。如果力量运动过超过1个小时，强度为10-15rm那么也可以增加蛋白粉的摄入，不会导致肥胖，反而可以帮助增加肌肉的比例，比如蛋白质摄入量增加到每公斤体重1.2g左右 。
但如果平时饮食摄入的均衡，再补充蛋白粉，这种情况下就容易造成肥胖，因为蛋白质时有能量的，1g的蛋白质会产生与1g碳水化合物产生的能量相同，都是4kcal的能量 。所以需不要吃蛋白粉要根据自身的情况衡量 。
运动后喝酸奶更利于吸收是真的吗？酸奶是奶制品，也是我们日常生活中的一种休闲饮品，其口感酸甜，营养均衡，含有碳水化合物、脂肪和蛋白质三大人体所必须的营养物质，而且配比非常合理，此外，酸奶中还含有钙、钠等矿物质，有助于补充电解质，维持骨骼强健，预防骨质疏松，更重要的是，酸奶中添加了益生菌，可抑制肠道内有害菌群生长，调节菌群平衡，提高机体免疫功能，同时益生菌（乳酸菌）会将牛奶中的乳糖分解为乳酸，乳糖不耐受的人群可以选择酸奶，但酸奶含糖量较高，会增加额外能量负担，不宜多喝，总体来说，酸奶是一种营养健康的饮品 。

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