一般认为最佳的减肥运动心率区间是在最大心率的60%-70%这个区间 。在这个范围内你会感觉比较费力，但可以维持很久，足够一边欣赏沿途的风景、和同行车友聊天，一边以这个强度骑行 。
有没有高强度的减肥方法？
当然有 。实际上，高强度间歇训练也就是我们常说的HIIT，在自行车中同样有广泛使用 。
你可以在室外或骑行台上，先进行10分钟左右的热身，把心率慢慢提高到最大心率的70%左右，然后进行短时间的高强度骑行（90%-100%最大心率），然后配合几分钟的休息，重复若干组，最后慢慢降低强度——冷身，结束整个训练 。
很多研究显示，HIIT训练能够达到很好的燃脂效果，并且花费时间可以很短，适合时间不多的人使用 。
当然，骑车是否更适合自己，还是需要尝试过才知道 。如果你身边有朋友正计划减肥，或热衷于去看大千世界，不妨带上他们一同来骑车吧！哪怕最初只是通过共享单车来体验，也说不定是不错的开端哦！

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