2、吐气收腹 ， 双脚用力往中心交叉 。停顿3-5秒 ， 吸气回复姿势1 。
3、循环1-2顺序 ， 换边重复 ， 左右两侧做完为一次 。每回合10-15次 ， 休息15秒 ， 重复3回合 。
换脚时腰部不隆起 。
产后瘦身操-瘦臀的方法
一、仰卧举腿
1、跪姿于运动垫上 ， 肩膀放松 ， 手肘靠地置于肩膀下 ， 掌心朝前向下；双脚与肩同宽 ， 膝盖位于骨盆下方 ， 腹部收紧不驼背 ， 下看 。
2、吐气夹臀 ， 腰部不下凹 ， 抬高右大腿至平行于地面 。停顿3-5秒 ， 吸气回复姿势1 。
3、循环1-2顺序 ， 每侧20-30次 ， 休息15秒换边 。每回合10-15次 ， 重复3回合 。3回合结束后 ， 臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿 ， 额头着地 ， 双手伸直放置耳朵两侧 ， 休息15秒（放松臀部肌肉和伸展背部） 。
二、俯卧侧举
1、跪姿于运动垫上 ， 肩膀放松 ， 掌心朝前向下置于肩膀下；双脚与肩同宽 ， 膝盖位于骨盆下方 ， 下看 。
2、吐气夹臀 ， 腰部不下凹 ， 侧举右大腿至45度于地面 。停顿3-5秒 ， 吸气回复姿势1 。
3、循环1-2顺序 ， 每侧20-30次 ， 休息15秒换边 。每回合10-15次 ， 重复3回合 。
以上二组动作 ， 只要感觉到臀部肌肉收缩即可 ， 抬腿不宜过高 ， 动作速度不宜太快 。
希望对你有帮助哦！

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