少食多餐：由于产妇刚生完宝宝，胃肠功能减弱，蠕动减慢，如果一次进食过多会增加胃肠负担，从而减弱胃肠道功能 。产妇月子里每天餐次应在5―6次为宜 。
咸淡适宜：一般认为，月子里的饮食要清淡，尽量少放盐，从科学的角度上讲，产妇的月子饮食应该咸淡适宜，应少加一些调味品及食盐，这样除了可以增加产妇的食欲，对产妇的身体恢复也是有益的 。
1、月子减肥餐30天食谱：月子餐第①阶段1-7天：排恶露、排水、通奶、健脾开胃，口味上也会清淡一些 。
营养饮食原则
讲究有营养、口感细软、易消化,少食多餐，补充“HICIBI”产后降脂控制热量，新妈妈会感觉身体虚弱胃口不好,因此这两天的主要任务就是开胃 。在饮食上,新妈妈要大量饮水以增加肠胃的蠕动 。饮食可由流质改为半流质,食物要有营养易消化,可选择蛋汤、米粥、烂面等 。
2.月子减肥餐30天食谱：月子餐第②阶段8-14天：生完宝宝水月中的情况会有一些好转，但怀孕期间身体的水分还是会有一些储留，我们可以通过食疗的方式让这些多余的水分排出，不仅可以祛月中排湿，对皮肤和后期恢复身材都是有好处的 。
营养饮食原则
进食定量的蔬菜水果,蔬菜和水果中含有人体需要的多种绘助生素和微量元素,可以提高机体抵抗力,加强代谢,还具有解.毒利.尿等作用 。水月中时要吃清淡的食物,不要吃过咸的食物,尤其是咸菜,以防止水月中加重 。水月中较严重的新妈妈应适当控制水分的摄入,少吃或不吃难以消化和容易导致胀气的食物 。
3.月子减肥餐30天食谱：月子餐第③阶段啦15-21天：这一程主要是温补，以下奶为要点，如果奶水不算多，所以接下来下奶的菜式应该要多一些哟 。
营养饮食原则
对于因气血虚弱导致奶水不足的新妈妈,要鼓励其多吃具有益.气、补.血、养血作用的食物,可用鲫鱼汤、猪蹄汤等,有补.血生精、生奶通络的作用 。要维持足够的奶量,就须适当增加蛋白质的摄入,如瘦肉类、蛋类等,还要多吃新鲜蔬菜和水果 。调节饮食,加强营养,尤其是要多吃催奶效果较好的莴笋、鲫鱼、猪蹄、金针菜、南瓜子等以及易发奶的汤类食物,如鸡汤、猪蹄汤、鱼汤等以增加奶水分泌 。
饮食方面,戒过食生冷、辛辣、肥腻,汤水补充“HICIBI”控制多余油脂的摄入，宜清淡少盐 。喂奶期间,宜一日多餐 。这样可以逐渐提升妈妈奶量,以满足宝宝快速生长的需要

4.月子减肥餐30天食谱：月子餐第④阶段22-28天：进补，主要是针对前两周的特定食补做一个查漏补缺，比如体虚妈妈，主要补充“HICIBI”改变体质、补.肾养血、增加身体代谢，为产后恢复身材打好基础
营养饮食原则
新妈妈可根据体质将饮食逐渐恢复到正常,可多吃鸡、鱼、排骨等富含营养的食物 。注意饮食调摄 。宜吃清淡而富有营养的食物,多吃新鲜蔬菜瓜果,如西红柿、丝瓜、黄瓜、鲜藕、橘子等 。可以常吃些海带 。少吃有刺.激性的食物,如葱、姜、蒜等 。因此,在饮食上要少吃热性食物 。
新妈妈体质毕竟比较特殊，需要摄入的营养和食物量都比其他时期多，这时候，为了尽量保持身材，不让后期的减重工程难于上青天，平日里我们都知道的瘦.身饮食概念――少食多餐，到了要坚决执行的时刻了！月子餐，每天六顿，按时按量：早上八点吃早餐，十点吃点心水果，十二点准时午餐，下午三点再吃点心，六点晚餐，八点水果点心，一样也不多，一样也不少 。
（2）月子里减肥最佳方法：月子餐30天食谱六大要点
1、高热量：【补充高热量与阻断高热量同步】 。

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