二 ， 其次汗水哥从饮食来说 ， 减脂不会要求你这个不能吃那个也不能吃 ， 而是我们有选择的吃 ， 更精致更健康地吃 。我们只需要注重每日摄入的热量不要超过标准阈值 ， 稍微考虑下营养的均衡搭配 。如果你因为减肥而不能吃自己喜欢的食物 ， 那就不值得了 ， 汗水哥建议我们可以每个周末给自己放个假儿 ， 去吃肉去吃火锅去吃冰淇淋 。但你也要时刻记住 ， 如果你这顿吃了热量很高的 食物 ， 那么接下来的锻炼一定要严格认真 ， 甚至要加大一些运动量 。
三 ， 最后 ， 汗水哥想说的是 ， 减肥本就是枯燥的过程 ， 我们一定要想办法把它变得有趣起来 。
diyi个 ， 你可以选择一个有趣有效的方式记录自己减肥历程 ， 这样做的目的既可以监督自己又可以鼓励自己 ， 而且可以很成就的看到自己一点点越变越好的样子 。
第二个 ， 假如你是男孩子 ， 可以约上自己的好肌友一起去撸铁 ， 相互竞争相互鼓励 ， 运动的时候也可以听一些时尚动感节奏十足的音乐 。假如你是女孩子 ， 可以报个团去参加舞蹈减肥 ， 在学会一种新舞蹈的同事还能减脂塑形 ， 何乐而不为呢！
最重要的是 ， 在减肥的过程中 ， 我们要学会适时奖励自己 ， 比如一个月成功减重5KG ， 那就来顿大餐吧 。但别对自己太放纵 ， 最终的目的都是为了更好的自己；也要学会有选择地分享自己的减肥成果 ， 独乐乐不如众乐乐 ， 分享使人快乐开朗 ， 也能从别人那里获得肯定和鼓励 ， 你会更有信心坚持下去 。
诚然 ， 减肥很痛苦 ， 但我们想办法快乐起来 ， 坚持下去就会有收获 ， 
你学会了吗？

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