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有趣有用，解决生活小困扰
减肥这事儿，好像从来都不容易 。
沙拉代餐健身卡，绝食暴汗刮油茶，觉得自己没少折腾，但效果却不总是尽如人意 。
咋吃都不胖的，自然有恃无恐，总也瘦不下来的，只好永远骚动 。
减肥就是热量的消耗大于摄入，所以，要么鼓励自己多动、要么督促自己少吃 。
有捷径吗？
下面这 30 个减肥小技巧，相对容易，不妨挑几个先做起来 。
不要节食
节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多 。
减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要 。
可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物 。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的 。
改变一下吃饭顺序
别一提筷子就扒拉米饭面条 。这样不容易控制热量，血糖还升得快 。不如这么做：
先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种 。
再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋 。
最后，再吃上一口米饭馒头等主食 。
03 多喝水
餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口 。
两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了 。
【不节食的减肥方法大全 非节食的快速减肥法】充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥 。
多喝水、多喝水、多喝水 。
04 饮料也可以喝，但建议选无糖
碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧 。
奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味 。
冰的更好，能额外再消耗点热量 。
但依然记着：别喝多、别喝多、别喝多 。
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05 吃新鲜水果，别喝果汁
一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了 。
新鲜水果里通常比纯果汁有更多有益成分，比如膳食纤维，有助于促进肠道蠕动 。
06 尽量不吃宵夜
睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类 。
不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐 。
07 吃肉时，先白后红
想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉 。
白肉除掉皮后，脂肪含量通常比红肉低 。先吃白肉占占肚子，不然一口、两口、三口红肉让你一天减肥都百搭了 。
08 皮就别吃啦
鸡皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都要尽量少吃 。
油真的非常大 。举个?，鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的 4 倍，其中一半以上是脂肪 。
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09 主食里面加粗粮
一方面，热量会低一些 。
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