很多人在减肥期间都会控制饮食 ， 但吃得不多消耗大容易饥饿 ， 导致下一餐摄取过多而减肥失败 。这让很多减肥者感觉到困扰 ， 减肥时没有控制好这一点总是失败 ， 不能达到目的 。但其实减肥期间总感觉饥饿 ， 只要做好这几点 ， 既饱腹又减肥 。
 
减肥期间总感觉饥饿怎么办？
 
一、多喝水
 
当胃处于排空状态时 ， 容易有饥饿感 ， 而想要降低饥饿感要让胃充满物体 ， 而多喝水是不错的方法 ， 喝水能快速有饱腹感 ， 抑制饥饿 ， 进而不会让大脑总想吃东西 。
 
二、少食多餐 ， 降低饥饿感
 
在一天当中有两个时间点会让人感觉到饥饿 ， 一个是上午10点 ， 另外一个是下午3点 ， 上午10点是身体新陈代谢比较快的时间 ， 摄取的早餐会被快速消耗而出现饥饿 。下午3点是身体血糖降低时 ， 此时易感觉能量不足而有饥饿感 ， 在这两个时间段摄取水果蔬菜 ， 有效缓解饥饿感的同时能降低食欲 。
 
三、调整进餐顺序
 
大部分人在吃饭时会先吃主食 ， 再吃菜 ， 但调整一下进餐顺序不仅能快速饱腹 ， 还能降低热量摄取 。先吃菜再吃肉 ， 最后吃主食 ， 蔬菜中含有大量的膳食纤维和维生素 ， 摄取后能充满胃部 ， 在吃肉类以及主食时会因为饱腹而摄取不多 。
 
四、转移注意力
 
在感觉到饥饿并且距离下一餐时间并不长时不妨转移注意力 ， 适当进行户外运动 ， 如散步、跳操等 ， 或者听音乐、看电视、玩手机等转移注意力 ， 忘记自己饥饿 ， 忽略想吃东西的念头 。
 
五、不要过度节食
 
过度节食是大部分减肥的人经常做的事 ， 而过度节食不仅让身体能量摄取不足 ， 还容易饥饿 ， 经常让肚子处于饥饿的状态会提高食欲 ， 在吃饭时会因为对食物特别期待而摄取过多 。
 
六、低脂牛奶或者酸奶代替
 
在感觉特别饥饿时 ， 喝一杯酸奶或者低脂牛奶 ， 搭配一把坚果 ， 饱腹的同时还有营养 ， 也能避免摄取过多脂肪 。
 
总的来讲 ， 在减肥期间如果经常感觉到饥饿导致减肥失败 ， 不妨采取以上这些方法 。另外在控制饮食的同时要坚持配合运动 ， 才能让摄入的食物消耗出体外 ， 脂肪不会堆积 ， 成功达到减肥的效果 。
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