你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

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增肌无非就是练，吃和睡，常常增肌失败都和这三点有关，首先我们先说训练，想让把肌肉练大，就得先把肌纤维撕裂才行，很多人的训练强度根本达不到，肌肉没有承受到足大的阻力，得不到刺激，就不能很好的撕裂，在我们进行高强度运动的时候，神经系统控会制肌肉收缩，此时肌纤维受到刺激，在压力作用下，肌纤维会出现很多的细微破损、裂缝，这些都是好的现象 。

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锻炼后肌肉受损的细胞，需要充足营养去修复，很多人摄入的营养太过于单一，除了蛋白质，其他的都不吃，其实这样是错误的，营养一定要全面丰富，应该包含碳水化合物，蛋白质，维生素和矿物质，这才能满足身体需要 。

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【增肌有哪些常见误区？具体怎么操作？ 增肌常见有哪些问题】最后最重要的环节，当然是休息，休息对于增肌非常关键，在你睡着的时候,这些营养才会被用来修复受损的细胞，因为人体有超量恢复的原因,它们会把肌纤维上修补的比之前更粗，经过长久的坚持锻炼，你的肌肉也就逐渐增大了，所以增肌最忌讳的就是熬夜，一定要保证每天有八小时的睡眠时间 。
希望这个回答能够帮助到你！
你有见过那些被捧上天的健身伪知识吗？现代人越来越有健康意识，也越来越注重健身，但是，却常常被一些健身伪知识困扰 。现在，我们就来辨一辨那些被捧上天的健身伪知识：

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1.锻炼的最佳时间是清晨实际情况是：早晨早上跑步或者做运动，太阳没有出来，植物在进行呼吸运动，而非光合作用，它们吸收氧气，释放二氧化碳，人体自然无法吸收新鲜氧气，而且容易低血糖甚至头晕 。另外，早晨人们如果立即进行比较剧烈的体育锻炼，身体的关节、肌肉以及心脑从睡眠后的放松状态突然进人紧张状态，会一时难以适应，容易受伤或导致急性病的发生 。早晨起来锻炼身体时运动量不宜过大，以步行为宜 。

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最佳锻炼时间是指进行体育运动的最佳时间，即下午3点至5点 。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理 。

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2.每天走够一万步就能减肥

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实际情况是：不是走够一万就能减肥，而是要使用正确的方式走路才能减肥 。

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以速度来分，走路分为三种：一种时比平常速度要快一点，平均速度约1小时4.8公里；一种是平均速度约1小时6.4公里，最后一种是速度更快的竞走法，平均速度为1小时7.2公里；两只脚的步伐因为快走而成一直线，这种走法最有助于减肥 。

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3.运动出汗越多越减肥

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实际情况是：出汗≠减肥！
减肥要减少体内脂肪，大汗淋漓等于脂肪在燃烧？其实减掉的主要成分是水，不是脂肪 。运动中大量出汗后，确实会引起体重下降，在热环境下，持续运动30~40分钟，体重可下降2千克左右 。于是很多人认为，运动时，出汗越多，减肥效果就越好，这是一个认识上的误区 。

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