减肥饮食的原则及小技巧

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1、减重不可太快速 。以现有需要量每天减500~1000大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害 。

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2、维持均衡的营养 。选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物 。
3、改变进餐的程序 。先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭 。
4、进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量 。
5、烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸 。
6、禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等 。
7、每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心 。
8、多摄取高纤维食物 。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或五谷 。
不反弹的小技巧：
1、多喝水少喝饮料 。
2、保持动的原则 。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步 。
3、低盐、低糖、少油、减少调味料 。
4、尽量吃生鲜和原味 。
春天吃什么？怎样才能减掉肚子的肉？本人学生…早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥 。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快 。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食 。
采用这样的减肥方法，许多人在３天以内就减肥３公斤 。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除 。
不过，蜂蜜减肥也有注意事项 。由于水份有利于人体的新陈代谢，因此，我们应该经常喝水 。但应该控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激，香烟也应该禁止 。
蜂蜜可以消除人体内的垃圾，使人体恢复原来的新陈代谢功能，它实在是价廉物美的减肥食品 。
注：以上是常见的蜂蜜减肥法，但这种减肥方法在营养均衡方面很欠缺，很容易反弹，且不利健康，我们建议蜂蜜减肥只需在清晨起床时喝一杯淡蜂蜜水，或在每餐前30分也喝一杯，蜂蜜减肥主要的功能是在改善便秘与平衡血糖，蜂蜜减肥对因便秘而引起肥胖的人特别有效 。
求春季快速有效的减肥食谱春季减肥养生最重要的就是提高新陈代谢 。适量的运动到微微出汗，让身体囤积一整个冬天的废气排出来，身体的血液循环就会变好 。从中医的理论来说，“汗多亡气”(耗损过多氧气)，所以运动不宜太过剧烈 。但春天多运动，可使骨肉、血液运行都更顺畅 。爬爬山、走走路，都是适合的春天运动,以运动带动身体血液循环 。饮食上则可多食利水、消肿的食物，帮助体内排除废物,特别是不易发汗的体质，可借着利水、利尿食物，增进体内新陈代谢 。下面给大家推荐实用的春季减肥食谱、春季减肥食物 。
一、春季减肥食谱
中医保健养生
1、减肥食谱一1000大卡
早餐：全麦馒头一个，肉松一汤匙，生菜片适量，豆浆一杯；
中医美容养生
午餐：面条一碗，肉丝一两，鸡蛋1/2个，小白菜50克，胡萝卜20克，另配任何炒青菜一碗；下午茶：青梅绿茶；
晚餐：米饭3/4碗，清蒸鳕鱼50克，三色肉丁一盘(鸡胸肉丁1/2两，大黄瓜丁1/2碗，胡萝卜丁1/2碗，油一茶匙)，炒芥菜一碗(油一茶匙)，海带芽汤1碗，葡萄10~13颗 。

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