很多减肥的人都在抱怨，零食是自己减肥过程中最大的障碍，即使不饿也喜欢嘴里嚼点什么东西吃，肥胖的一个主要因素就是乱吃零食 。正确饮食不仅不会发胖，还有助于减肥 。喜欢吃零食的朋友们应该确定一个合理的零食食用量 。

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1.预先准备好自己的零食，如果等到你想要吃东西的时候再去买零食那么你将陷入能量摄入超标的危机 。因为在饥饿状态下人们会凭一时的兴致选择食物而且还会多买，这就有可能导致所选择的食物不能真正满足身体的需求 。
2. 把零食带回家后，如果可以把自己第二天想要吃的零食预先打包好，依据自己一天所消耗的能量为自己确定一个合理的零食食用量 。此外如果你已经有了减肥计划，那么就应该在原有能量摄入的基础上适当减少能量的摄入，切勿不吃饭但零食吃了一大堆 。
3.不要把零食放在一起，饿了就去吃一点 。在你不饿的时候把零食分装在一些固定的容器中，这样能够更真实地反映你食用的零食量、预先分装的方法也许无法确保你永远不会食用过多的零食，但至少当你吃的足够多的时候，它可以发出准确的信号提醒你 。
4.在吃零食之前可以喝一杯水或者茶，这一点是非常重要的 。当你感觉饥饿的时候有可能只是因为你的身体缺水 。而茶水也可以占据胃的空间，从而使你少吃一点零食 。
此外还有一些帮助你变瘦的小方法，如吃水果而不是喝水果汁、喝脱脂奶而不是全脂奶、喝清汤而不是浓汤、吃新鲜水果而不是干果、吃水果而不是吃沙拉等 。
健康减肥注意哪些误区呢？只吃菜饮酒不吃主食，对肝脏心血管损害很大，而碳水化物有加强肝脏解毒的功能，适量摄入主食可以起到保肝的作用 。应酬时不吃主食或过少吃主食，会导致碳水化物摄入不足，势必要引起高蛋白或高脂类摄入，易引起痛风，且加重肾脏负担 。
其实，主食的摄入可以使人产生饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用 。减肥，应该减少摄入的是高热量食品而并非主食 。
【吃零食一定会胖吗？会不会变瘦？】主食是碳水化合物的主要来源 。碳水化合物又是食物的主要成分之一，由碳、氢、氧三种元素组成 。碳水化合物又称糖，可以迅速补充身体所消耗掉的能量 。
人在消化时，除了纤维，所有的碳水化合物均被转化成供应肌肉和大脑能量的葡萄糖或血糖 。不吃主食会导致疲乏无力，新陈代谢失衡 。没有碳水化合物，身体会去消化蛋白质，以此来产生能量，这就破坏了蛋白质原本在人体内承担修补肌肉和身体其他组织的任务 。体内的蛋白质不断减少，也就是肌肉组织不断减少，人体可以消耗的热量就越来越少 。
不吃主食坏处多 。
让大家吃油少盐少的饮食，大多数人可以坚持下去；但若是彻底不吃含淀粉的主食和含糖的生果，大家都觉得难以长时间坚持 。从养分上来说，这种饮食也是养分不平衡的，并且长时间继续下去，能够带来多种方面的安康危害 。
健康减肥要注意哪些误区呢？1一味追求低卡路里的食谱
减肥期间降低卡路里的摄入固然正确，但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良，降低新陈代谢率 。以后多吃一点就会迅速发胖 。
2 喝咖啡
咖啡减肥最终还是要归根到运动上 。最重要的是，即使配合运动，要达到分离出脂肪酸的效果，每天至少得喝8杯咖啡，这么大的量一定会让你长期失眠 。大量喝咖啡还会导致身体缺水，影响肤质，更有害健康 。

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