成功减肥的六大要素成功减肥的六大守则 _减肥

1、下定决心为了实施您的减肥大计，您必须集中精力。所以，如果您打算调整自己的生活方式、开始减肥，请在此之前做好规划，把财务问题或者人际冲突等生活压力处理好。一旦准备好开始减肥，设定一个启动时间，然后——开始！

2、找到您内心的动力想要成功减肥，您必须对您自己的行为负责，这些行动可以为您提供正确的帮助。选择能够鼓励您、提供正能量的人组成后援团，拒绝接受羞辱、尴尬或者泄气。如果您打算私下悄悄地减肥，就需要定期称量体重、记录饮食和运动情况，从而实现自我管理。

3、设定合理的目标合理的减肥目标似乎显而易见。然而，您是否真正了解何为“合理”？从长期来看，平均每周减重0.5-1公斤是可行的。为了达到这个目标，您需要通过控制饮食和运动，让每天摄入的能量比消耗的能量短缺500-1000千卡。

4、享受健康食物不管采取何种减肥饮食，都必须降低膳食总能量摄入。但是，减少能量摄入并不等于放弃味道、满足感，也不等于粗陋的食物。减少能量摄入的一个方法是多吃植物性食物——水果、蔬菜、全谷类。尝试饮食多样化可以帮助您既实现减肥目标，又不必放弃美味和营养。

5、动起来，保持运动研究显示，能够长期保持减肥成果的人都有定期运动的习惯。消耗多少卡路里取决于运动的频率、持续时间和运动强度。减少体内脂肪的最佳途径是稳定的有氧运动（比如快走），一周4天以上，每次持续30分钟。
【成功减肥的六大要素成功减肥的六大守则】
6、用长期的视角看问题健康饮食运动仅仅持续几周或者几个月不能实现长期的、成功的减肥，这些好习惯必须持续终生。生活方式的改善始于客观地评估自己的饮食模式和日常活动。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

成功减肥的六大要素 成功减肥的六大守则

成功减肥的六大要素成功减肥的六大守则