这个世界，对于胖子来说，真的一点都不友好，所以，如果大家有可能的话，还是尽量瘦下来吧！
 
为了能帮大家尽快瘦下来，轻妞整理了最靠谱的30个减肥小技巧，照着这些技巧做，学会10个以上，并且融入到自己生活中，瘦到90斤不过是时间问题！

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01、保持三餐规律
 
规律的三餐，是维持身材的保障，饥一顿饱一顿不仅会伤害消化系统，还会因为过度饥饿，导致暴饮暴食，也不利于身体更好的掌握饱腹感和饥饿感 。
 
建议，早餐在7:00-8:00解决，午餐在12:00-13:00解决，晚餐在18:00-19:00解决，两正餐之间，可以适当加餐200大卡左右的食物 。
 
02、不要吃宵夜
 
如果，你已经正常吃了三餐，就尽量不要再吃宵夜了！
 
吃宵夜，等于在额外增加热量摄入，而且，大部分的宵夜又都是高热量、高脂肪的食物，一不小心就会摄入热量超标 。
 
03、保持营养均衡
 
如果营养摄入不均衡，身体无法获得充足的营养，就会降低基础代谢，看似吃得少，实际上制造的热量缺口也很少；
 
在保证了营养均衡的情况下，本身就很难摄入热量超标，还能提高基础代谢，帮助身体消耗更多热量！
 
在饮食控制上，营养均衡，远远比热量控制更重要！
 
04、粗粮：精粮=1:1
 
主食中，粗粮的热量普遍比米面低，膳食纤维和营养素也更丰富，但完全不吃精粮又会出现营养不良，所以想要取得更好的减肥效果，建议饮食中，粗粮和精粮按照1:1的比例搭配 。
 
05、每天吃300-500克蔬菜
 
蔬菜，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，是身体必须摄入的 。
 
而且，蔬菜的热量普遍偏低，吃了更多的低热量蔬菜，能够帮助抑制食欲，减少高热量食物的摄入，吃得饱，热量还低 。
 
《中国居民膳食指南》建议，一个成年人，每天应该保持300-500克蔬菜的摄入，其中以深绿色蔬菜为主 。

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06、先吃菜，再吃肉蛋奶和主食
 
先吃蔬菜到5分饱，然后再一口肉蛋奶，一口主食的方式来进食，吃到7分饱就停止进食，不仅能够控制热量摄入，还能让营养摄入更均衡，有利于身体基础代谢的提高！
 
07、只吃低脂肪的肉食
 
100克的肥猪肉，热量高达807大卡；100克鸡胸肉，热量只有136大卡；100克的鱼肉，热量只有78-120大卡；100克的虾仁，热量只有45大卡 。
 
脂肪含量越低的肉食，往往热量就越低，减肥中，只吃低脂肪的肉类，就能减少一大块儿热量摄入，起到减肥目的 。
 
08、看得见的脂肪一律不吃
 
脂肪，是所有营养素中热量最高的，想要控制脂肪摄入，最基本的要求就是：能看见的脂肪一概不吃！
 
生活中，有很多食物中的脂肪是看不到的，比如丸子等，的确很难分辨脂肪含量的高低，吃错了也没有办法 。
 
但是，能明显看到脂肪的食物，就真的不能再吃了，比如红烧肉、油焖茄子等 。
 
09、不吃低脂肉类的高脂部分
 
减肥中，推荐吃一些低脂肪的肉食，但是这些肉中的“皮”脂肪含量依旧很高，像鸡肉的鸡皮、鱼肉的鱼皮等，减肥中能不吃就不要吃了 。
 

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