你为什么会发胖？肥胖是身体长期热量过剩 ， 脂肪堆积的表现 ， 而减肥需要通过正确的方法 ， 来提升身体的热量缺口 ， 才能促进体脂率下降 ， 从而减掉多余的赘肉 。

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下面让减肥达人告诉你 ， 如何减掉身上的赘肉 ， 科学地瘦下来？
 
第一个方法：用低热量食物代替高热量食物
 
减肥的人需要控制卡路里摄入 ， 但是不能过度节食 ， 或者单一饮食 。我们要均衡蛋白质、碳水化合物跟脂肪的摄入 ， 控制每天的热量低于身体总代谢值 ， 同时高于身体基础代谢值 ， 才能健康地瘦下来 。
 
而控制卡路里摄入的最简单方法就是：选择低热量、轻加工的食物 ， 比如用鸡胸肉代替鸡腿肉 ， 用白开水代替饮料 ， 瘦肉代替五花肉 ， 用水煮土豆代替各种薯条、炸土豆块 。
 
在烹饪方面 ， 避免煎炸之类的高热量做法 ， 选择清蒸水煮的低热量做饭 ， 用清蒸鱼代替红烧鱼 ， 这样可以控制油脂的摄入 ， 同时减轻身体负担 ， 有助于身体燃脂 。

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第二个方法：一定要让自己动起来
 
运动锻炼可以提升活动代谢 ， 促进脂肪的分解 。我们可以从低强度运动入手 ， 这样更容易坚持下来 ， 逐渐提升心肺功能 ， 达到强身健体的效果 ， 保持年轻的身体状态 。
 
体重基数太大的人 ， 可以从快走、骑行、乒乓球、广场舞等低强度运动开始 ， 每天打卡1小时 ， 坚持一个月后可以尝试慢跑、游泳、打篮球、开合跳之类的中等强度运动 ， 每次不低于40分钟 ， 坚持2个月时间 ， 你的身材会暴瘦一圈 。
 
此外 ， 你还可以加入抗阻力训练预防肌肉流失 ， 2-3天进行一组俯卧撑、深蹲训练来激活身体肌群 ， 提升身体基础代谢值 。

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第三个方法：戒掉各种零食
 
为了避免摄入多余的热量 ， 我们要戒掉各种零食 ， 尤其是超市可以购买到的各种薯片、爆米花、饼干、巧克力、糖果、雪糕 ， 这些都是过度加工的高热量食品 ， 且饱腹感差 ， 会让你不知不觉发胖 。
 
我们要做到规律三餐 ， 不跳过任何一餐 ， 这样才能保证肠胃健康 ， 同时降低暴饮暴食的几率 。清空家里跟办公室的零食 ， 看不到才不会想吃 ， 想吃也吃不着 。
 
我们可以在家里可以放一些低热量、天然的蔬菜 ， 比如番茄、苹果、黄瓜 ， 这些可以在你饥饿的时候充饥 ， 也不会影响减肥进度 。

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第四个方法：睡觉前泡脚半个小时
 
睡前泡脚可以有效促进血液循环 ， 强化肾脏 ， 让你上肢回暖 ， 有效提升睡眠质量 。深度睡眠状态有助于身体机能修复 ， 同时促进瘦素的分泌 ， 从而抑制脂肪的堆积 。
 

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