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躺下时膝盖负重几乎为0

站起来和走路时，负重是体重的1-2倍

上下坡或上下楼梯时，是体重的3-4倍

跑步时，是体重的4倍

蹲和跪着时，则是体重的8倍

也就是说，一个体重70kg的人，每多上一级阶梯，膝盖就要承受280公斤的压力；每蹲下一次，膝盖就要承担560公斤的压力！

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常见的对膝盖的压力较大的运动有：登山、爬楼梯、跳绳、跑步、下蹲。

还有一些需要急速发力和膝关节同时发生多角度改变的动作也容易伤膝：足球、篮球、短跑、冲刺、花式体操等。

所以如果是体重基数比较大的人，要尽量避免以上运动，而选择游泳、自行车、快慢变速走这些，会对膝盖的损害比较小。

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同时，运动时一定要注意动作的标准。

动作不标准会让效果大大降低，还容易对身体造成伤害。

比如说做俯卧撑。

正确的俯卧撑姿势应该是：两手撑地，两臂距离比肩宽，手掌指向身体的前方。

两腿并拢伸直，前脚掌撑地。保持身体呈一条直线，不要塌腰。

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手臂弯曲，身体向下，然后手臂伸直，支撑身体向上，如此循环反复做。

向下时，身体尽量接近地面，但是不能接触地面。动作过程要注意呼吸，动作速度不宜过快。

正面，大臂和身体的夹角要保持在35-60度，颈椎保持中立位，收紧臀部和核心。

错误夹角和正确夹角对比：

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总之，想要通过运动减肥，一定要记得循序渐进，不要上来就哐哐操作猛如虎。

而且要持之以恒，不要想着靠一次高强度运动，就能获取更高的效益，还是要以安全为主。
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