今天 ， #减肥#这一话题又强势登上微博热搜 。
 
原来 ， 人体中有一种神奇的棕色脂肪 ， 而《英国运动医学杂志》发现：50g活化的棕色脂肪在一年的时间里 ， 能消耗约4-4.7kg脂肪 。

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若能在冬天积极投入运动 ， 便可以有效激活棕色脂肪 。
 
此外 ， 冬天运动不仅能有效抑制疲劳感 ， 机体的脂肪代谢能力也会增强 ， 燃脂效率更高 。
 
所以相较于夏天 ， 冬天可以说是更适合减肥的好时机 。
 
你还在犹豫什么？赶紧动起来吧！
 
这个冬天 ， 让我们悄悄地瘦下来 ， 春天惊艳所有人[害羞][害羞]

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有的朋友会纠结做哪种运动效果更好？
 
从综合的健康效益来看 ， 我建议大家选择挥拍类球类运动为佳 。
 
18年权威医学杂志《柳叶刀》一篇涉及120万人的研究 ， 分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度 ， 得出结论：最佳运动是——挥拍类球类运动！
 
挥拍运动的好处
 
①能刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌 ， 有效增强肩部和手臂肌肉的力量 。
 
在快速移动的过程中 ， 需要全身肌肉协调 ， 特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼 。

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②促进大脑快速紧张思考 ， 有健脑功能 。
 
③让眼睛进行调节运动 ， 促进眼球组织的血液供应和代谢 。

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《柳叶刀》研究称 ， 包括羽毛球、网球等挥拍运动 ， 降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率） ， 排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率 ， 第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率 。
 
挥拍类的球类运动 ， 可以说是精神和身体健康都受益最高的运动了 。

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巧了不是 ， 我平时就喜欢游泳和打羽毛球 ， 每次做完神清气爽 ， 吃嘛嘛香 ， 怪不得感觉自己身体杠杠的呢！
 
不过 ， 锻炼的时间也不是越久越好的哦 。
 
锻炼时间多长才合适
 
每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间 ， 少于45分钟效果会减弱 ， 大于60分钟不仅没有更高收益 ， 还容易产生负效应 。

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在频次上 ， 一周3-5天 ， 每天1次收益最高 。
 
所有运动中只有散步的频次可以稍高一点 ， 最多一周6次 。
 
运动的注意事项
 
在运动的过程中 ， 也有不少注意事项 。
 
有些朋友想通过运动来有效减肥 ， 却经常把自己的膝盖弄伤 。

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运动是有讲究的 ， 这样伤身体的做法并不可取 。
 
膝盖支撑着我们的身体 ， 每时每刻都在承受着压力 ， 而不同运动状态下 ， 膝盖的负担也会不一样：

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