并非所有的干扰都来自外界 。疲惫、担心、焦虑、缺乏动力和其他内部干扰是特别难以避免的 。
 
减少或消除这种内部干扰的一些策略是 ， 确保你在任务前得到良好的休息 ， 并使用积极的思想和想象来击退焦虑和担忧 。
 
如果你发现自己心不在焉 ， 分心 ， 有意识地调整自己的身心 ， 把注意力重新集中到手头的工作上 。

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第三 ， 限制你的注意力虽然一心多用看起来是快速完成很多事情的好方法 ， 但事实证明 ， 我们人并不是擅长于这种做法 。
 
同时处理多个任务会大大降低工作效率 ， 让你更难专注于真正重要的细节 。毕竟注意力资源是有限的 ， 所以明智地安排“注意力预算”是很重要的 。
 
把你的注意力想象成聚光灯 。如果你把聚光灯照在一个特定的区域 ， 你可以看得很清楚 。如果你试图在一个大的黑暗房间里散布同样数量的光 ， 你可能只会看到模糊的轮廓 。
 
所以 ， 不要一心多用 。这是注意力的大敌 ， 会严重影响学习能力——尤其是记忆能力 。多任务处理创造了一种肤浅的思维方式 ， 这也会损害在智力要求较高的情况下进行深入思考的能力 。
 
提高你的精神专注力的一部分就是充分利用你所拥有的资源 。不要一心多用 ， 而是一次把全部注意力放在一件事情上 。
 

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第四 ， 活在当下当你在沉思过去 ， 担心未来 ， 或因其他原因而脱离当下时 ， 很难保持精神集中 。
 
你可能听过很多人说过“活在当下”的重要性 。这都是关于排除干扰的 ， 无论是身体上的（你的手机）还是心理上的（你的焦虑） ， 全身心地投入到当前的时刻 。
 
这种“活在当下”的观念对重新集中精神也很重要 。此时此地保持专注 ， 让你的注意力保持敏锐 ， 让你的精神资源集中在某个特定时间点真正重要的细节上 。
 
这可能需要一些时间 ， 但学会了真正的活在当下 。
 
你不能改变过去 ， 而未来还没有发生 ， 但你今天所做的可以帮助你避免重复过去的错误 ， 为更成功的未来铺平道路 。
 
所以 ， 你要为当下设定目标 ， 并监控你的进度 ， 跟踪你是如何实现目标以及在此过程中需要进行哪些调整和努力 。
 

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第五 ， 练习正念正念对于很多人来说 ， 都是一个陌生的话题 。尽管人们练习正念冥想已经有几千年的历史了 ， 但它的许多健康益处直到最近才开始被理解 。
 
在一项研究中 ， 研究人员让人力资源专业人员 ， 模拟他们每天工作时所从事的复杂多任务处理 。
 
这些任务必须在20分钟内完成 ， 包括接听电话、安排会议、写备忘录 ， 这些信息来源来自多种渠道 ， 包括电话、电子邮件和短信 。
 
一些参与者接受了8周的正念冥想训练 ， 结果发现只有那些接受了这种训练的人 ， 在注意力和专注力方面有了提高 。

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