早晚转，30分钟

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呼啦圈运动控制时间在20-30分钟效果比较好 。如果您是初学者，您需要增强初学者的耐力和技巧 。时间可以逐渐增加至这个时间 。

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运动时间取决于您自己的时间 。没有太确切固定的 。通常新手单次持续时间不超出45分钟 。
【呼啦圈怎么转最减肥科学。多少分钟。多久间隔之类的】给您一些呼啦圈的建议
避免臀部做圆周运动 。这将减慢呼啦圈速度
您手臂位置不要影响到转动呼啦圈
大多数人都喜欢将呼啦圈朝一个方向旋转 。没有正确或错误的方向 。但像其他运动一样，最好同时做两个方向的锻炼
避免佩戴任何手链或任何珠宝，以防磕碰损坏
如果条件允许，您可以穿上运动服，穿紧身的衣服会比宽松的衣服更合适转呼啦圈
如果您想要获取更多的呼啦圈运动相关数据，比如时间，转速，旋转个数，腰围变化等，可以尝试WeHoop智能呼啦圈 。
转呼啦圈能减肥吗？什么时间段转好？转多长时间最佳？转呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的热量
可是转呼啦圈一天最好不要超过半小时，否则可能会导致内脏移位，一些正规的呼啦圈包装袋上都有提醒，就像香烟盒上有“吸烟有害健康”.
呼啦圈减肥不科学 呼啦圈曾是风靡一时的健身运动，大人小孩都对其甚是喜爱，不知从何时起呼啦圈成了女士们减肥的一种方式，特别是一些中年女性，腰腹出现了赘肉，每天晚饭后都在楼下或公园里摇上一会，试图靠摇呼啦圈来减肥 。
但健身专家提出，摇呼啦圈并不能起到减肥的功效，时间长了反而会有伤害 。摇呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实 。减肥并是不哪肥就动哪，而是需要全身的运动来消耗脂肪，惟有延长运动时间而且是持续运动，才能最终消耗体内脂肪 。短暂的运动属于无氧运动，只会导致肌肉酸痛，并不会消耗脂肪 。
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等 。
健身专家认为，呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不可为 。但摇呼拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反 。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动 。最好的减脂运动还是有氧运动，时间应保持在30～50分钟最好，如：游泳、跑步、自行车等 。
当然有啊而且最开始还会疼，腰腹会有淤青我以前试过，每天次数不定，每次至少半个小时不过不要饭后立即开始，对肠胃不好其实，运动量大了以后，你身体会适应每天都运动吃的就没有那么多了因此你可以转的同时稍微调整下饮食夏天晚上就多喝酸奶吧，少吃饭总之，效果肯定有，我试过一个月，腰变小了，肉也紧实了的不过，还是要坚持，任何运动没有几个月都容易反弹一个月过后，你可以减少运动量，想起就转转总之，加油加油 。。。至于你说腰部赘肉肯定是哪里胖就着重锻炼哪里咯呼啦圈对腰部不错另外就是多跑步，仰卧起坐有条件的还可以游泳啊，还有就是少吃，，吃少了自然肚子就小了

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