控制饮食和减少吃的摄入量，可以减肥吗？ _经验常识

一般减肥是运动加控制饮食。我个人认为控制饮食并不是要你减少摄入量，而是要在热量上控制。
【控制饮食和减少吃的摄入量，可以减肥吗？】

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人为什么会变？是因为摄入的热量大于消耗的热量，所以才会转化为脂肪。要减肥，就减少摄入的的热量和多消耗热量，这样才会减肥。

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减少摄入量，就是从吃上做文章，三分练，七分吃，吃什么很重要，当然并不是让你去节食，这样更加会反弹的厉害。我们吃的时候就是要每餐讲究营养均衡，每餐标准，就是五谷能量，蔬菜水果，肉类蛋白（去皮的鸡肉，牛肉，瘦猪肉等），非肉类蛋白（豆浆、蛋白等），每个种类份量也不能太少，也不能太多了。

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这里要强调的误区有：一是，减肥减的是体脂，不是体重，所以不能过份关注体重了，两个同样的体重，一个脂肪多，一个肌肉多，脂肪多的身材看起来胖，肌肉多的就瘦。二是，饮食一定要摄入足够的蛋白质，有的人以为吃肉会胖，其实并不是，吃瘦肉会提拱蛋白质，蛋白质是燃烧脂肪的。
减肥时如何控制安排饮食量合理安排节食。减肥也不是一日之功，正像肥胖不是一天形成的。大多数人减肥失败的原因是急于求成。在决定减肥时，大幅度减少摄入面食和肉食的量，在减肥开始的2～3天内，体重下降很明显，患者对节食减肥很有信心。但随后几天，体重下降越来越不明显。每日持续的饥饿和浑身乏力逐渐消磨减肥者的意志，最终使患者不得不放弃节食计划，引起减肥失败。
虞文萱专家为患者制定减肥计划前，应详细询问患者的饮食习惯和一日三餐的量，在现有进食量的基础上，逐渐改变饮食习惯和减少总的摄人量，最终使患者处于热量负平衡状态，慢慢地消耗机体的脂肪。这样既达到减肥的目的，又不损害身体健康。如患者在减肥前每日吃6个馒头，每餐吃2个馒头，可改为早上吃2个馒头不变，中午吃l个半馒头，到了下午有强烈饥饿感时，吃中午剩余的半个馒头。这样吃晚饭时，患者就没有饥饿感，可吃1个馒头。这样患者1天就可以减1个馒头。待患者经过2～3周适应该量时，再将中午减为1个馒头，到了下午，患者有强烈饥饿感时，再吃中午剩余的半个馒头。这样在吃晚饭时，患者又没有饥饿感，可将晚饭减为半个馒头。这样患者就比减肥前减少1个半馒头。再经过2 ～3周，当患者适应该量时，可再减量直到开始出现体重下降，然后维持该量。这样患者在整个减肥过程中，不会遭受较大的痛苦，可以摸索出适合自己的饮食量。另外，在具体减肥计划中，应让患者注意以下几点。
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1.节食时，保持适度的饥饿感，避免出现低血糖。因为低血糖可引起机体较强的反应，对身体损伤较大。
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2.将饮食习惯调整为早上吃饱、中午吃好、晚上吃少。大部分肥胖患者都为晚上吃得好而多。晚餐吃得过多、过好，很容易引起肥胖，俗语中的\"马无夜草不肥\"就是这个道理。
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3.多吃含糖分较少的水果以补充维生素和必需的矿物质，如黄瓜、西红柿等。避免吃含糖分过多的水果，如西瓜、苹果等。
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4.改变吃零食的习惯。许多肥胖女孩都有吃零食的习惯。笔者曾遇到一女孩，她说她一日三餐从来不吃面食，可依然变胖。可在询问她的饮食习惯时，发现她有吃零食的习惯，她一般每晚吃1k9左右的葵花籽。

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