来说说跳绳 。针对这个问题而言 。我的观点是不要负重 。

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【跳绳减脂，负重多少的合适呢？ 跳绳减脂23减到15%需要多久】为什么？千万不要小看跳绳的强度，要知道，每一次跳跃都是在对抗地球的吸引力，持续向上做功 。
在跳跃运动中，我们动用的肌肉有大腿小腿，以及整个核心的肌肉，同时手臂配合摆动 。而在这里面承受压力最大的就是膝关节 。
如果身体的负重增加一磅，膝关节所承受的加速度重力可能会升至几倍 。除了专业运动员需要做特殊的训练，正常人无需负重 。
如果想增强减脂的效果，那么建议你调整跳绳运动之间的休息时间，可以适当缩短，或者把每次跳绳运动的总体时间延长 。正确的方法就是从运动量以及身体负荷强度入手，外界的负重可以不需要 。
哪些人需要跳绳时增加负重
运动员在做爆发力训练时，往往会增加这种负重，但是这种训练方式强度非常大，比如田径运动员，拳击运动员，为了提高训练成绩，增强身体的耐力以及持久力 。或有专门的教练安排适合的负重训练 。
总结一下 ：普通人训练跳绳无需负重，运动员跳绳的辅助听从教练员的安排 。
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