2、站立姿势,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起 。注意,做这个动作时不要曲肘,而是保持胳膊是伸直的 。15个为一组,每天做3～4组 。
这两个动作可以锻炼到背阔肌,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间 。
上腹部:上腹部就是大家通常说的胃的部分,有些MM一吃饱饭就会觉得胃那里鼓起来了,其实一个是吃多了,另一个就是你的上腹部有脂肪 。最简单的方法就是仰卧起 。注意,我说的是仰卧起,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害 。每天做最少3组,一组20个 。
下腹部:就是“小肚腩” 。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下 。这个动作做起来会很累,但同时也能锻炼到你大腿前侧的肌肉 。每天最少做2组,一组15个 。
减腰两侧:好多MM腰部并不胖,但却看起来美,没有女人味,这是为什么呢?就是因为腰两侧有脂肪,所以看不到公主线(公主线就是从正面看时腰两侧是凹进去的一个弧线) 。方法有两个,一个是摇呼啦圈,我每天摇30分钟(再次强调,有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了,朋友和我打闹时呵我痒,结果很惊讶的发现我腰两侧的肌肉硬硬的,松松的脂肪都不见了还有一个方法适合怎么也学不会摇呼啦圈的JMS,站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字 。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面 。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉 。左右各一下为一组,每天做40组 。当然这个方法不如摇呼啦圈快,猫猫还是推荐摇呼啦圈,虽然好多MM不会 。其实当初我也不会,刚开始的几天都是摇两下就得捡起来重摇,但有一次突然找到感觉了,一下就会摇了…… 。
减臀部:有些MM其实并不胖,但为什么看起来却很壮,就是因为腰部和臀部有肉 。下面就告诉JMS减臀部的方法 。趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床 。左右各一次为一下,20下为一组,每天做3～4组 。这个动作会帮助雕塑你的臀部,使你的臀部上翘～
减胯部:侧踢腿 。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方 。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下 。一侧15下为一组,每天做2～3组 。
减大腿:一般女生大腿粗多半是大腿内侧有脂肪,这样穿紧身的牛仔裤会不好看 。据说现在衡量美腿的标准是,两脚并拢站立,腿部的空隙是两个棱形 。小腿肚到膝盖之间是一个,膝盖以上到大腿之间是第二个 。
1、大腿内侧:猫猫用的最简单的方法就是做下蹲运动 。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数一二三四时缓慢下蹲,二二三四时再缓慢站起 。要领是下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢 。每组做15个,每天做3～4组 。
2、大腿前侧:同上 。因为前一个动作可以同时动作到大腿前侧的肌肉 。
3、大腿后侧:站立 。做后踢腿的动作 。做时动作也要缓慢 。一个八拍为一个,每组做15个,每天3～4组 。每个人的身体柔韧性不同,尽你的力量去做,但不要太勉强自己,以免拉伤肌肉 。这个动作可以同时使你的臀部上翘,为你雕塑完美的臀线 。
减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿需要减减了～如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的 。
1、脂肪型的,雕塑小腿最简单有效的方法就是踮脚尖,猫猫以前是学芭蕾舞的,做这个动作既简单又有效,可以一边看电视一边做,20下为一组,每天做4组 。要领是动作要慢,踮起脚尖后停3秒左右 。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下 。

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