毫无疑问是慢跑 。

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快走每小时的消耗热量在大概300到400大卡
慢跑每小时消耗的热量在大概650到700大卡
所以对于同一个人来说，慢跑的消耗量几乎是快走的一倍 。
但是慢跑效果虽然好，却不是万金油，有些人不适合 。
比如说体重超标30%以上的减肥人群，刚开始运动的一段时间，一定不能选择慢跑 。
因为我们知道，在慢跑的过程中，无论你跑的速度再慢，也必然是同一时间只有一只脚在地面上，另一只脚处于悬空状态 。
这样的话，相当于你一只脚在支撑整个体重 。
加上你的脚从空中落地的势能，需要承受的重量大概是你体重的2倍到3倍之多 。
这对于髋关节，膝关节，踝关节都是异常危险 。
所以这部分朋友，请选择快走作为你减肥运动的启示 。
另外膝关节有功能障碍的人，腰椎不好的人，骨质疏松的人，都应该选择快走 。
因为跑步姿态对骨骼和关节的要求都比较高 。
在快走一段时间，各项功能往良性发展了，再考虑慢跑减肥 。
再说说运动时间 。
对于刚开始减肥的人群：
建议diyi个月每周运动3次 。
选择慢跑的话，每次20分钟到30分钟比较安全，尽管对减肥的收效有限，但是能提升你的心肺功能，发展你的肌肉，为了以后的进阶打下基础 。
选择快走的话，每次30分钟左右，这个安全系数比较高，对身体的要求也比较宽容，时间可以适当延长 。
建议diyi个月以后，每周运动3次到5次 。
选择慢跑的话，每次从以前的时间递加5分钟左右，直到每次跑步达到45分钟上下，就不用再加了，这是比较合适的减脂时间 。
选择快走的话，每次从以前的时间递加十分钟左右，直到每次运动时间在40分钟到60分钟就不用再加了 。
好啦！希望各位亲根据自己的实际情况，选择对自己最有效的减肥攻略吧！
运动减肥时，怎样选择跑鞋？要根据自己的足弓型和经济能力来选择 。

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可以从这张图来看：

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光脚沾水，然后踩一脚，就知道自己的足弓类型啦 。

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像我们一般的跑者，经济能力有限，可以选择耐克、阿迪达斯的一些跑鞋 。

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若稍微讲究点，我们可以探讨下国外的跑鞋，在此以亚瑟士为例，大家可以有的放矢地选择哦~
1.中性（Netural)/缓震（Cushion)型跑鞋适合脚型：正常（中等）足弓和高足弓
顶ji缓震系列：GEL-NIMBUS
主要特点：缓震极佳，中底十分柔软，脚感舒服到爆——“踩屎”感说的也就是它 。
GEL-Nimbus 19已经上市，感兴趣的可以关注关注~
N19是把支撑性做到极致，它的FluitFit 鞋面采用了 渐变网面材质，体验感就是轻弹、延展性好，同时它在容易造成晃动的区域加入了3D热印压胶条，提高了对脚面的包裹性和舒适性 。
2.稳定（Stability)/支撑（Support）型跑鞋适合脚型：正常（中等）足弓和扁平（低）足弓
顶ji支撑系列：GEL-KAYANO
主要特点：为足弓提供稳定支撑，中底内侧材质较硬 。

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