关于减肥瓶颈期是否存在的一个实证？ _经验常识

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减肥瓶颈期看怎么理解，有些人是把体重停滞不减作为瓶颈期，而这个停滞不减的体重多少算是瓶颈期？这些都是有标准的。
之前有一位老师讲课说过，减肥一定会停在某一个体重的，没有一个人是可以持续不断地让体重下降的。只不过有些人刚好停在了合适的体重，有些人停在不够理想的体重。
对于体重刚好停在合适位置的小伙伴，首先是要恭喜这些朋友，减肥成功，接下来只需要保持即可。而对于还没到达理想体重就停滞的小伙伴，也要说一声不要气馁，继续努力是可以越过障碍的。
而体重停滞在不够理想的范围，这个时候怎么办？
一、克服心理障碍
瓶颈期往往是让人非常难过的，也是最容易让人放弃的一个阶段。这个时候一定要不断暗示自己，鼓励自己是可以克服困难，越过瓶颈期的。
如果这时候心态不好选择放弃，很有可能之前所有的努力都会付诸东流。如果坚持住了，即使在很长一段时间里体重没有继续减少，至少之前的努力也是值得的。
二、加强锻炼
瓶颈期的一个很大原因就是体重下降，基础代谢也随之下降，当下降到某一个值时，摄入=消耗，这个时候体重就很难下降了。
而提高基础代谢的一个方法就是加强力量训练，增加自己体成分中的蛋白质含量，可以缓慢提高自己的基础代谢。当基础代谢重新恢复到大于消耗的时候，体重也会继续缓慢下降。
三、尽量不减少饮食摄入
体重不下降，很多小伙伴比较容易选择继续减少食量，减少热量摄入，虽然这种做法在短时间内可能会让体重下降，但是从长远来看是弊大于利的。
因为基础代谢会随着摄入热量的降低而降低，而进食量的减少，还有可能导致营养不良，而细胞得不到充足的营养，就有可能造成代谢紊乱，最后可能出现喝水都长肉的体质。
【关于减肥瓶颈期是否存在的一个实证？】正确的做法是通过锻炼提高基础代谢的同时，保持进食量不变，或者缓慢的减少进食量，比如每天少吃一口菜，用一种身体几乎感受不出来的方式减少能量的摄入。
四、多喝水
有些小伙伴担心喝水会让称上的数字变大，其实因为喝水变大的体重并没有坏处，只要不增加脂肪即可。
喝水可以帮助血液循环，营养运送以及废物的排出，也是可以间接帮助自己度过瓶颈期的。
希望我的回答可以帮助到您，祝您身体健康，天天开心。
从180减到120！减不下去了，怎么办？减肥减到某个阶段就减不下去了，该怎么办呢？

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如果你历经千辛万苦，使出浑身解数，终于成功让体重和体脂率唰唰唰地往下掉，眼看体重离目标体重越来越近了，却总是会在最紧要的阶段，下降的体重突然刹车，不管再怎么坚持，再怎么努力，体重也没有一丝一毫的变化。这时不要伤心，因为减肥遇到平台期是每一个减肥有所成效的人都会遇到的情况。

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减肥到了平台期时，我们应该做的做的事有两件：
①为减肥付出的努力要继续坚持下去
如果你是通过节食、跑步、不吃零食、力量训练等各种手段最终将体重减到出现平台期的，你都必须将这些努力坚持下去，因为减肥就如逆水行舟，不进则退，减肥不是体重降了就成功了，体重下降后还要一直保持下去才行的。

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