??你好 ， 大小不是关键 ， 关键是你的方式和时间是否掌握得到位 ， 如果每天转转呼啦圈 ， 每次大约30分钟 ， 一个月后 ， 你就会喜获苗条的身材和健康的身体 。

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动作1：后舵式
主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背 。
1.双脚站立 ， 与肩同宽 ， 两臂在身后呈3点和9点位置 ， 握住呼啦圈 ， 使之与身体保持30公分远 。吸气挺胸 ， 尽力夹紧肩胛骨 。
2.顺时针转动呼啦圈 ， 直到左手置于头部正上方 ， 右手置于臀后 。坚持10秒钟 ， 慢慢深呼吸 ， 感到肌肉在拉长 。
3.回到初始姿势 ， 逆时针转动呼啦圈 ， 直到右手置于头部正上方 ， 左手置于臀后 。坚持10秒钟 ， 慢慢深呼吸 ， 之后恢复初始状态 。
动作2：前屈身
主攻目标：背部、双臂及肩部 。
1.双脚站立与肩同宽 ， 双手握住呼啦圈 ， 分别呈10点、2点位置 ， 并将其置于脚前 。屈膝、臀部向下坐 ， 到离地大约1米处停住 。用呼啦圈支撑身体 ， 向前伸直双臂 ， 感到双肩有拉伸感 。
2.继续向前拉伸身体 ， 直到腹部贴到大腿 ， 然后尽全力将双臂向前伸 ， 感到脊柱和背部正在慢慢拉长 。同时深呼吸 ， 放松颈部 ， 保持头部朝下 。坚持10秒后 ， 慢慢直立身体 。
动作3：直立扭腰
【呼啦圈中好还是轻好减肥用的】主攻目标：腹部、双肩及背部 。
1.与“后舵式”的初始姿势一样 ， 脚尖朝前 ， 双腿与肩同宽 ， 头部与脊骨保持一条线 。
2.分别向左、右转动身体 ， 直到胸部和头部都朝向一侧 ， 坚持10秒钟 ， 并深呼吸 。
注意：完成动作1~3的热身运动后 ， 抖动全身 ， 放松肌肉 ， 然后再进入下一个动作 。
动作4：超ji呼啦
主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力 。
正确：抬高下颚 ， 保持双肩、胸部、头部稳定静止 ， 膝部保持放松 。
错误：转呼啦圈时 ， 眼睛不要盯着呼啦圈(否则会弄乱整个节奏) ， 不要屈腰或者夸张的转动 。
1.让呼啦圈围绕腰部转动 ， 向左、向右转动均可 。
2.开始时慢慢转动 ， 找准一个节奏 。
3.接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定) 。
4.转动3分钟后停下来 ， 再向相反方向转动3分钟 。
挑战环节：索套式(像西部牛仔套马的动作)
主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌 。
1.紧握呼啦圈 ， 将其举至头顶上部 。做出准备向外投掷物品的动作 ， 慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样) 。
2.每一次转动呼啦圈时 ， 都是先抓住后放手 。一旦开始后 ， 就要打开手掌 ， 使呼啦圈围绕手掌转动 。
3.每转动一分钟后换另一只手 ， 共坚持10分钟 。

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