腹部减肥四部曲(图解)

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我的腹部减肥四部曲使我原来鼓鼓的小肚子现在变得平平坦坦，朋友说我是“超ji减肥成功王” 。您不妨试一试，也许会有意想不到的惊喜呢！

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diyi步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动 。重复做十次 。
【怎樣才可以讓自己的肚子變小】第二步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐” 。重复做十次 。
第三步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次 。
第四步：平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点 。
第四步做完了，你会感到很舒服，就静静地躺一会吧 。这就是我的腹部减肥四部曲，您也可以试一试 。我自己摸索的减肥方法的特色就是每天晚上睡觉之前做一做，运动量不大，所用时间又不多 。

1、站立，双脚距离同肩宽，双手叉腰，转动腰部，左右各9次，然后反复，共36次
2、仰卧，松开腰带，全身放松，双手捏紧腰部3秒钟，然后松开，反复18次
3、右手掌心贴在腹部，左手掌心贴在手背上，两手同时用力顺时针方向揉按腹部，共36圈
4、弓步，双手握拳，左右胳膊向前轮换抢圈，共计36圈
5、坐或站，用手在肩部、上肢、腹部、腰、臀部等进行拍打、捏拿等，持续10秒
6、右手扶树或墙，左脚站着不动，右脚向前踢18次，再换左手右脚，做相同动作

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