科学健身，才会拥有完美肌肉 。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
怎样才能减去肚子上的肉并且练出腹肌？【怎么样可以快速的消掉肚子上的肉，拥有腹肌？】1、光靠做力量训练是不能减少肚子上赘肉的，想要减脂肚子上的赘肉需要通过全身性的有氧训练来实现 。
2、想让腹肌突显的话，就要做两件事 。一是要减少肚子上赘肉（脂肪）的厚度，二是要塑造腹部肌肉的线条 。前者需要你进行规律的有氧运动才能实现，后者需要你进行力量训练才能实现 。
3、有氧运动计划
4、力量训练计划：
腹肌训练要间隔24小时，不要每天锻炼，不利于肌肉的生长 。用卷腹来代替仰卧起坐，对腹肌的训练效果更好 。

拓展资料：
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌 。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾 。
腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动 。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率 。
参考：百度百科“腹肌”

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