髋部是女孩子最重要的护身关节 ， 紧张的髋部肌肉肌肉力量过于薄弱 ， 骨盆前倾带来的腰椎疼痛 ， 无形中加重腰椎运动的负荷 。
开胯训练通过膝盖张开向下放松的拉伸过程中缓解紧张的髋部肌肉 ， 来回收缩拉伸的反复运动能够增强肌肉力量 。
2.保护骨盆 ， 促进血液循环
作为身体中心地带 ， 髋部附近成为全身血液循环的中输站 ， 肌肉过紧容易形成桎梏血液循环的屏障 ， 阻断流向腿部和骨盆的循环 ， 以至于容易出现手脚冰凉、容易痛经 。
而正确的压胯训练能够拉伸缩紧的髋关节 ， 促进身体循环得正常流通 。
那究竟怎样做才是正确的青蛙压胯呢？
怎样压胯才能保护髋关节？首先 ， 压胯之前需要自测髋部肌肉是否紧张 。双手向前前屈动作 ， 腰部向下或背部向上 ， 大腿两侧肌肉松软发颤 ， 感觉脊柱有压力 ， 这就是髋关节灵活但肌肉无力 ， 反之就是髋部紧张 。所以 ， 开胯的动作和次数都要避开注意才能真正保护髋关节 。
1.动作要领
青蛙姿势匍匐在地 ， 两膝朝外向下压腿 。大腿与小腿姿势呈垂直角 ， 大腿前侧平行地面 ， 身体尽量向前延伸并匍匐向下压 。
小腿向内回拢收腿 ， 髋部随上半身向前 ， 臀部向后坐 。身体肌肉放松髋部发力的同时 ， 大腿保持90度直角 ， 小腿间的距离变小形成45度夹角 ， 臀部向下贴地 ， 难度升ji感受髋部肌肉拉伸的酸胀感 ， 做到极限后保持姿势1分钟 。
慢慢向外回收双腿 ， 缓慢撑起上半身放松拉伸的髋部 。髋部肌肉酸胀无力 ， 需要双腿慢慢朝外打直回收 ， 按摩腿部前后侧肌肉缓解拉伸感 。
2.训练强度
每次压胯1分钟—5分钟 ， 保持正确姿势前提下每次做2组 ， 隔1—2天再重复拉伸训练 ， 如果髋关节很灵活的达人 ， 不必再做压胯训练 。
写在最后整体来说 ， 青蛙趴的压胯并不属于舞者 ， 也可以当作有氧运动过后的拉伸训练 ， 还能纠正腿型、舒缓骨盆压力 。一周适量拉伸可以运动肌肉紧张的髋部 ， 也可以让身体柔韧性更好 。
平时除了做拉伸训练 ， 也要学习髋部得日常保养 ， 不吃冷饮不过量运动 ， 不久坐不动养成正确的健康方式 。
我是小白 ， 专注新手小白进阶训练 ， 欢迎关注、转发和点赞 ， 一起从零出发练成完美的自己 。

• 我没有任何的舞蹈基础，怎么才可以快速入门舞蹈呢？
• 上班族减肥是选择健身房还是舞蹈房，为什么？
• 谁有简单易学瘦身舞蹈？？？ 简单易学的瘦身舞蹈零基础
• 哪些舞蹈具有减肥瘦身效果
• 在QQ飞车里双人舞蹈模式中三次perfect是什么？
• 男女双人的舞蹈有哪些种类？
• 韩国歌曲MV中舞蹈教学详细分解动作
• 男孩子学什么舞蹈比较帅气？
• 学舞蹈的孩子长大后做什么工作呢？
• 鹿晗和刘宪华，你觉得谁的舞蹈最帅？