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做这个动作时手掌部位可以朝前也可以朝后 。如果你的掌部朝前，由于手掌的方向带动肘关节的外旋可以很好的激活肩袖，改善你的肩膀稳定性 。这时候抬高身体可以更好的拉伸胸肌和三角肌的前束，前束也是影响圆肩的重要肌肉之一 。
第二个动作需要我们后倾骨盆趴在地上，然后向前上方抬起手臂，这个动作可以很好的舒展你的肩膀，对于倒立和其他推举动过都有帮助 。做的时候注意不要弯曲手臂不要反弓背部，尽可能的将你的肩胛骨和手臂上抬 。
这个动作还有变式，就是水平的向后抬起手臂和肩胛骨，这样能够锻炼你的菱形肌和中斜方肌 。
既然有水平的变式自然还有手臂向下的变式，这样能够更加的针对三角肌的前束拉伸 。做以上三个动作时注意收紧下巴看着地面，激活颈曲肌并拉伸颈伸肌 。手臂的外旋能够更好的放松内旋肌 。当然做的时候不要忘了伸展胸椎，这样能保持脊柱伸直 。
长时间有规律的训练是改变体态的关键所在，不良的体态不会自我修正，只会变得更加糟糕 。坚持训练，增加力量，改善协调性和灵活性 。全身的功能性训练比孤立训练效果好 。

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