33岁的女人正在备孕期间，体重控制在多少斤以内比较好？ _备孕体重要求

说到孕前体重，我很有感触，我发小就是孕前肥胖。身高168cm ,孕前体重100Kg，是的，你没看错，整整200斤，一个灵活的胖子。整个孕期伴随着妊娠期高血压，心肺功能不堪重负，经常觉得憋闷，喘不过气来。

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啰嗦了半天，为啥要注意控制孕前体重呢？
孕前体重过低，身体过瘦，体脂肪率过低，可能不利于生育。如果肌肉总量过少，对感染性疾病抵抗力较低、体能较差，这种可以叫做瘦弱。孕前瘦弱的女性较易生出低体重儿和早产儿；
孕前肥胖的女性，更容易出现流产、早产等不好的妊娠结果，胎儿也容易巨大儿，易出现新生儿低血糖、窒息、高胆红素血症等等，同时，对孩子成年后罹患过敏、哮喘、肥胖糖尿病、高血压冠心病的概率也要高一些。孕妈自身也很容易出现妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期疾病，会带来很大的风险。
那么备孕期体重要控制在多少斤以内呢？这个主要是用体质指数（BMI）来看体重，用体脂率来看提成份（脂肪含量），用腰臀比和腰围身高比来评价体内脂肪的分布情况，并不是只看体重斤数的。
1、BMI 体质指数 BMI的计算方法：体重 (Kg) / 身高的平方（㎡），具体如下图。
2、体脂率体脂率需要用体脂秤或者仪器来测定。女性的体脂在20%~30%之间最利于受孕。体脂过低不利于怀孕。
3、体内脂肪分布情况：腰臀比，就是腰围（cm）/ 臀围（cm) , 这个值0.8以下正常。腰围身高比，就是腰围（cm）/ 身高（cm) ，这个值在0.5以下正常。
举例A：备孕期女性，身高164cm，体重是53Kg，腰围65cm,臀围90cm 。BMI为19.7 ；测定后，体脂率23%，腰臀比 0.72，腰围身高比0.40，这就是处在适合怀孕的状态。
举例B：备孕期女性，身高164cm，体重是64Kg，腰围78cm, 臀围94cm 。BMI为23.8，在合理范围之内；测定后，体脂率31.2%，有些肥胖；腰臀比，0.83，过高；腰围身高比0.48，接近临界值。综合评价，属于肥胖，需要适度降脂减肥在适合怀孕。所以，备孕期，不能只看身高、体重斤数，还需要综合考虑体脂率、腰臀比、腰围身高比。
作者简介：秋秋
国家注册营养技师
国家三ji公共营养师
高ji育婴师
中国营养学会会员
王兴国营养特训班第五期学员
备孕来求助一下，平时应该如何调养啊？生个好宝宝是关系到下一代的大问题，因此备孕非常重要，作为男性这期间应该怎样调理呢？下面说一下自己的看法，供大家参考。

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作为一个男人来说，这段时间要戒烟、戒酒，少吃油腻肥厚和寒凉的食物，注意休息、劳逸结合，多活动、多运动，增强体质就是最好的备孕调养。
因为每个人的体质不一样，在备孕期间要根据自己的体质调养，身体偏于寒性的，要多吃温性的食物，少吃寒凉的食品，温性的食物有生姜、桂圆、大枣、枸杞子等，也可以用中药材肉桂、巴戟天、菟丝子、车前子、补骨脂等调理，注意保暖、避免感受寒凉。

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