对糖友们来说 ， 瓜子和花生适当吃些是有益健康 ， 这些坚果富含不饱和脂肪酸、多种矿物质以及膳食纤维 ， 对于降血脂、护血管是帮助的；

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但同时它们又是高脂肪食物 ， 坚果的平均脂肪含量高达50% ， 其中较低的花生也有将近四成的脂肪含量 ， 所以 ， 吃坚果一定要控制量！

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那么吃多少合适呢？

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玮玮提出以下关键词：
每天10克、原味、日期新鲜1.10克大概是多少？
看图：
巴旦木（美国大杏仁）一般大小的果仁10颗左右
开心果 ， 掌心里一小把
通常来说 ， 每天吃坚果的总量只有一小把——掌心里的一小撮；不建议多吃 ， 所谓过犹不及 ， 吃的多反而可能对血脂造成负担 ， 增加肥胖风险！
2.原味、新鲜：选择原味坚果是为了避免摄入过多的盐分、糖分和脂肪 。去超市转一圈 ， 可以看到奶油味瓜子、琥珀核桃、五香花生等 ， 添加了各种调料 ， 热量也大涨；但经过油炸、烘烤后 ， 坚果本身的营养价值会大跌 ， 而且一些变质的坚果经过这么一包装可能无法被我们发现 ， 吃下去对健康是有风险的 ， 所以 ， 要选择原味产品就能通过气味、味道判断出坚果是否新鲜安全 。
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
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干果（核桃、杏仁、花生、榛子、瓜子等）的脂肪含量分别是多少？你好这位朋友 ， 以下是部分干果的卡路里含量 ， 我以瓜子和核桃仁做了一下脂肪含量比例 ， 由此你可以基本推算出其他干果的脂肪含量 ， 仅供参考 ， 倘若你需要其他食品类卡路里数值 ， 可以与我联系 。而且 ， 需要提醒的是 ， 干果对我们身体是有好处的 ， 但不可多多食用适可而止 ， 否则不利于健康 。
瓜子100克564大卡（脂肪含量近50%）
松子仁100克698卡
松子(炒)31克619卡
葵花子(炒)52克616卡
葵花子仁100克606卡
榛子(炒)榛子仁100g542kk
花生仁(炒)100克581卡
核桃仁100克627卡（脂肪含量约58%）
腰果15粒(30克)100g510卡
南瓜子(炒)100克566卡
西瓜子(炒)100克555卡
杏仁100克514卡大杏仁约18个150卡
白果100克355卡
栗子(干)73克345卡
【糖尿病人每天吃多少瓜子花生比较好？】莲子(干)100克344卡

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