都说跳绳能减肥.我坚持了两个月，一斤都没减下来！这是为什么？ _经验常识

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跳绳堪称“减脂杀手”，而且跳绳的好处非常多，除了能减肥，对身体也有着极大的塑造性。其次，还能有效地提升身体的活力，动力和耐力，增强心肺功能。但是有些人群进行跳绳训练后，丝毫没有瘦下去，那么问题出在哪里了呢？
一：训练强度不足
进行跳绳训练确实可以达到减肥的效果，但前提是要进行充足的跳绳训练。如果你每天都只是跳绳100次的话，必然起不到减肥的效果。因此建议你按照时间来规划跳绳训练，比如：坚持跳绳1分钟后，休息1分钟，然后再进行1分钟训练，如此循环，最终完成10个循环即可。如果体能还可以的话，可以增肌跳绳训练时间，缩短休息时间来提高训练强度。切记的是，想要有减肥效果，跳绳时候的心率是很重要的，至少要保持在最大心率的60%～80% 。
二：是否控制饮食
想要有更好的减肥效果，饮食的控制是必不可少的。很多减肥人群效果差的主要原因就是没有关注过自己的饮食是否出现了问题。如果你在辛辛苦苦跳绳训练后消耗了300大卡，然后就吃一顿炸鸡的话，不仅填补了300大卡的热量缺口，还会有多余的热量转化成脂肪储存在身体里，让你越来越胖。
三：注意作息
想要跳绳减肥效果好，一定要多多注意你的作息。如果熬夜的话，身体会分泌大量的皮质醇激素，加速身体的脂肪合成速度，降低你的减肥效果。另外每天喝足2L水以上可以补充身体所需水分，促进身体血液循环，提高燃脂速度。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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