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【瘦小腹】腹部是全身最容易堆积脂肪的部位 。这里的脂肪因距离心脏较近 ， 
又最容易被动员出来进入血液循环造成危害 ， 是名副其实的“心腹”之患 。
因此 ， 当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9 ， 女大于0.85时 ， 
腹部的脂肪就非减不可了 。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪 ， 使它显得平坦？
下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟 ， 至全身微微出汗后 ，  。
二、平卧位做腹肌运动 。脐上练习：下身固定不动 ， 
仰卧起坐 ， 旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。
脐下练习：上身固定不动 ， 双脚抬起做屈伸腿和头上举练习 ， 
目的是收紧和减去整个下腹围 。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后 ， 
再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习 ， 使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
三、揉捏腹部 ， “驱赶”脂肪 。有道是：“七分运动 ， 三分揉捏 。
”要想腹部尽快去脂 ， 在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次 ， 
“躯赶”脂肪 ， 促进脂肪代谢 。据说以上方法每次做30分钟 ， 每周3～4次 ， 坚持45天必有显著效果 。
1.转呼啦圈 这是最有效的方法了
每天转半小时 半个月就有明显效果
2.买本专门减腰部的健身操碟
天天坚持做 3.天天都做
就是晚上睡觉前 躺在床上揉肚子
左面200下,右面200下 交替揉
【腹部的肉肉怎么运动能减?】各揉2000下 这样坚持了一个月
肚子就小了 不管什么方法 都是重在坚持

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