黄花菜

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黄花菜平时吃的比较少 ， 对它认识最多的就是那句俗语“黄花菜都凉了” 。大多数人不知道 ， 黄花菜的营养价值是很高的 ， 还有下奶的功效 ， 可以用黄花菜炖瘦猪肉给宝妈吃 。黄花菜还能改善肠道环境 ， 稳定脂肪细胞数量 ， 帮助维持身材 。
黑芝麻
黑芝麻有补血、通乳的功效 ， 其内部含有大量维生素可以促进体内新陈代谢 。黑芝麻和其他减肥食材搭配起来食用 ， 也有不错的瘦身效果 。不过黑芝麻热量高 ， 食用需适量 。
茭白
茭白和猪蹄一起煮可以帮助宝妈下奶 ， 而且茭白口感甘美爽口 ， 并且含有多种营养物质 。同时 ， 茭白热量低、水分高 ， 食用后易有饱腹感 ， 也是减肥佳品 。
花生
花生含有蛋白质和脂肪油 ， 吃后具有滋补气血、养血通乳的作用 。同时花生中有多种有益纤维素可以清除肠内的垃圾 ， 所以吃后也不会导致肥胖 。
【下奶又不长肉的食物有哪些】莴笋
莴笋也有利于促进乳汁分泌 ， 还有预防肥胖的功效 。喜欢吃莴笋的宝妈 ， 不妨试试多吃些莴笋 。
哺乳期下奶的食物都有哪些？？？这是我的下奶食谱 ， 给妈妈参考
1丶猪脚炖花生（猪脚不可去蹄 ， 且应在产後才吃） 。
材料：猪脚丶花生(也可用黄豆或小红豆)适量 。
作法：炖熟即可食用 ， 加通草(中药店售)效果更加 ， 若想更补一点 ， 可加鳖丶红枣丶老姜丶陈皮 。
2丶木瓜鲜鱼汤（补虚劳丶助母奶量分泌丶助润肠）
材料：海水鱼一尾丶青木瓜三两丶姜丝一小匙丶葱白一小匙丶南杏仁2钱
作法：鲜鱼切块 ， 青木瓜去皮切块 ， 汤锅倒入5碗水 ， 煮开後加入鱼丶青木瓜丶南杏仁炖煮入味 ， 起锅前加入盐丶姜丝丶葱白即可 。
3丶黑芝麻粥（适用产後母奶量不足）
材料：黑芝麻25公克丶大米适量 。
作法：将黑芝麻捣碎丶大米洗净 ， 加水适量煮成粥 。每日吃2~3次 ， 或经常佐餐食用 。
活力妈妈葫芦巴下奶茶:里面的葫芦巴子可以帮助下奶 ， 一天3包 ， 当水喝~
吃什么蔬菜下奶最快最多 月子里吃什么蔬菜下奶花生：花生是一种比较常见的食物 ， 可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症 。
丝瓜：丝瓜络是一种中药材 ， 络味甘 ， 性寒 ， 如果出现乳腺炎症 ， 发奶时有包块 ， 乳汁分泌不畅时 ， 中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮 ， 可以起到通调乳房气血 ， 催乳和开胃化痰的功效 。
茭白：不仅好吃 ， 营养丰富 ， 而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质 。祖国医学认为茭白性味甘冷 ， 有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效 。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用 ， 有较好的催乳作用 。
豌豆：豌豆又称青小豆 ， 性味甘平 ， 含磷十分丰富 ， 每百克约含磷400毫克 。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效 。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用 ， 皆可通乳 。

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