第二，吃得食物品种要多，量要小，水果蔬菜、五谷杂粮全都吃，这样才能均衡营养 。
第三，每餐只吃7成饱，要先喝稀饭或清汤，要细嚼慢咽 。最好忌酒，忌吃零食，少吃油炸煎烤类 。。
第四，每天坚持步行8--10公里，如果单位离家不远，可步行上班 。
第五，不可贪睡 。每天8小时就够了 。
第六，同时要适当锻炼，经常做俯卧撑（从开始每天50个，一周后每天增加20个，四周后你的胸围将增加5cm左右,…最后每天1000个，还可以负重10—20公斤锻炼），哑铃操，跳绳，爬山（爬楼每天最少100层） 。
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