1、减肥早餐建议

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一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品 。最好喝含脂肪少的牛奶 。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质 。

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2、减肥午餐建议
午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉 。
如果自带便当的人，建议每天自带水果作为补充，最好在午饭后1小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入 。至于盒饭族中的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足 。
3、下午茶
如果一到下午就饿得慌，想吃零食，可以吃吃下午茶 。
下午茶就必须像正餐那样搭配，咸甜可以根据自己的口味选择 。
可以选择一块饼干、一个奶酪、一个时令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了柠檬的矿泉水，既弥补了午餐吃得太少的遗憾，又能防止低血糖引起疲劳感，还可以顶住下午肚子咕咕叫的抗议，保持优美的曲线、放松一天积聚下来的疲劳 。
4 。睡前饮食
睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则，此外，晚餐应尽量清淡，多一些蛋白质，少一些碳水化合物和脂肪 。
冬季饮食减肥食谱怎么样？冬季饮食减肥食谱：
1、海带减肥汤
材料：带皮冬瓜一斤、海带二两、陈皮一小块、瘦猪肉四两 。
做法
1、瘦猪肉洗干净切片，飞水 。
2、冬瓜连皮切块，海带先泡水，将泥、杂质清洗干净，切段 。
3、水煮滚后，放入以上所有材料，用大火煮十分钟后，转文火煮两个小时，加入盐调味料即可饮用 。
功效：清热去湿、减肥轻身
2、山楂决明减肥汤
材料：瘦猪肉三两、山楂一两、草决明（决明子）一两、糖一茶匙、盐适量 。
做法
1、瘦猪肉洗净切片，飞水 。
2、山楂、决明子清洗干净 。
3、适量的水煮滚，放入所有材料，大火煮十分转文火煮一小时半，加糖、盐调味即可饮用 。
功效：清肝火、通便秘、减肥、健脾胃
3、鲜香菇豆腐汤
材料：新鲜香菇半斤、豆腐二块、瘦猪肉六两、生姜一片、盐或鲜味露适量 。
做法
1、猪肉洗干净切片，飞水 。
2、把水煮滚，放入鲜香菇、生姜、豆腐，用大火煮十分钟，再转至中小火煮至香菇熟透，再放入猪肉片，待肉片熟透后，加入盐或鲜味露调味即可 。
功效：清热解毒、降低血脂、润泽肌肤、降低血压 。
冬季减肥有哪些饮食误区？误区一：减少热量摄取为了不会长胖，很多人选择在冬季严格控制自己的热量摄入，甚至设立了比其它季节更多的限制，例如烧菜不加油、不吃高热量食物、少吃肉等等 。殊不知长此以往，虽然在一定程度上抑制了长胖的可能性，却也因此而造成了营养不均衡的问题 。其实冬季热量摄取的比平时稍多一些是很正常的，因为我们的基础代谢也同时升高了，只要保证“收支平衡”，就完全不用担心会发胖 。
为了使健康和减肥两不误，我们可以将热量的摄取限制在1200~1500大卡即可
误区二：停止吃糖很多人认为糖果是一种非常容易使人发胖的食物，因此平时对于糖的摄取就是能省则省，尤其到了冬天更是碰都不碰 。然而葡萄糖正是为人体提供能量的源泉，而无论是我们摄取的蔗糖也好，还是麦芽糖也好都是可以直接转化为葡萄糖的，他们的转化是非常简单直接的 。

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