休息没事的时候多做提肛运动，
【产后坐月子如何防止子宫下垂和胯部变宽？】这样可以恢复阴道的弹力，和预防子宫下垂，对有痔疮的爸妈效果也非常的好，多吃蔬菜和水果，
香蕉，
苹果，
番茄?，
柚子，都可以吃，补充全面，水果吃之前要t用开水烫一下，不要太冷的吃，蔬菜少放油，煮熟了吃热的，不要凉拌 。
顺产后，一般月子时间，也就是产后42天，这段时间是子宫内膜的修复期，过了产褥期，如果产妇身体没有什么异常，理论上就可以同房了 。
具体到剖腹产后多久可以同房，医学研究建议，最好在剖腹产后3个月后才能同房，因为剖腹产有手术伤口
，伤口恢复自然需要更多的时间，要同房必须要在剖腹产伤口愈合后才能进行 。若过早同房，则容易导致感染，发生阴道炎、子宫内膜炎、输卵管炎或月经不调等妇科病 。各位别人的老公为了你们老婆的健康一定要注意了，作为产后妈妈我们也要懂得保护自己 。
产后给自己和宝宝补钙
孕期孕妇营养不合理，日光照射不足，
休息过度造成胎儿生长过快均可导致胎儿缺钙，出生时小儿便表现为易惊、睡眠不安、颅骨软、前囟门大的症状 。生后提倡母乳喂养，在母乳不足的情况下，尽量选择一种营养成分与母乳基本一致的配方奶粉，4～6个月后合理添加辅食 。在调整好饮食的同时，要增加户外活动的机会，充分享受阳光的照射，使体内产生足量的维生素D，以帮助钙的吸收，也要从孕期开始 。在此基础上，适当补充药物钙及维生素D制剂 。
产妇补铁食谱
产后充足补铁是重要的 。由于妊娠期扩充血容量及胎儿需要，约半数的孕妇患缺铁性贫血，分娩时又因失血丢失约200毫克的铁 。哺乳从人乳中又要失去一些 。
1.菠菜土豆泥营养分析：猪肝含有多种营养物质，它富含维生素A和微量元素铁、锌、铜，而且鲜嫩可口 。其味甘，性平 。为补肝养血、明目的佳品 。
制作方法：1、先把土豆切片先蒸熟 。2、蒸上十分钟后去皮在黏成泥状 。3、把猪肝切碎成末状 。4、菠菜过水炒熟，再切成碎末 。(注意在菠菜过水时一定要在锅里下一点油和盐，这样一会就不用在放调料品 。并且菠菜过水后就不会影响钙的吸收了 。5、最后将三个原料混合在一起(把菠菜末放在底层，第二层在猪肝末，最后放上土豆泥 。)再蒸一下即可食用 。
2.猪肉芹菜包子营养分析：猪肉可提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血 。芹菜维生素B、P的含量较多，矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜 。
制作方法：1、首先芹菜择好洗净，切碎，粉丝泡软切碎，猪肉用开水煮一下，切小丁 。2、葱姜切碎末，锅放油，放葱姜末爆香 。3、倒入芹菜末，粉丝、肉丁，拌匀并调味 。4、面粉加酵母和成面团，放温暖处发酵，等面团蓬松起来就可以包了 。5、包好后，再放置会进行二次发酵 。6、发好后就可以上锅蒸了，大火15分钟后就可以上碟 。

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