三、《锻炼标准》的创编原则
（一）有氧原则：
健美操在国外一直被称为“有氧体操” ， 是众多有氧运动的一种 ， 因此在《锻炼标准》的创编过程中充分考虑了“有氧”的因素 ， 注意在运动过程中运动负荷始终保持在有氧的范围内 。通过多种组合练习 ， 以提高心肺功能、影响人的整体为基础 ， 达到锻炼身体、增强体质、健美形体的目的 。
（二）无损伤原则：
大众健美操的锻炼目的是增强体质、增进健康、塑造美的形体 ， 并形成良好的心理状态 。因此 ， 在选择动作时 ， 注意避免使用高难度动作和超负荷动作 ， 以及运动范围过大的动作 ， 以确保无损伤 ， 并有益健康 。
（三）简单易学原则：
《锻炼标准》的实施对象是一般群众 ， 其目的是使更多的人参与到健美操运动中来 。并在锻炼的同时 ， 掌握相关的健美操知识、基本技术与风格特点 ， 从而推动健美操运动的发展 。因此 ， 在动作的选择上注重简单易学和实效性 ， 使之便于开展普及 。
（四）循序渐进原则：
各等ji之间保持有机的联系 ， 在保证合理的运动负荷的基础上 ， 运动量和难度逐渐加大 。动作由简至繁 ， 幅度由小至大 ， 速度由慢至快 ， 练习步骤由分解至完整 。
（五）提高人体基本素质原则：
根据不同等ji的任务和技术要求 ， 通过基本动作、组合动作和力量素质的教学 ， 提高人体的力量、柔韧、协调、灵敏等基本素质和基本能力 。
四、《锻炼标准》的ji别、层次与对象,共分为六个等ji ， 四个层次
（一）等ji水平由低到高分别为1、2、3、4、5、6ji 。
（二）层次：1ji为入门
2、3ji为初ji
4、5ji为中ji
6ji为高ji
（三）对象：1ji面向大众
2、3ji面向有意参加健美操锻炼者
4、5ji面向健美操爱好者
6ji面向有意于健美操深造及准备进入竞技健美操训练者
五、对各ji别的要求
{一）1ji
1.学习以步伐为主的最基本动作 ， 步伐以单一、原地动作为主 。
2.进行低强度的有氧训练 。
3.素质以辅助支撑的俯卧撑、低强度的仰卧起坐和低负重的力量练习为主 。
4.学习和了解健美操的常识 。
（二）2、3ji
1．掌握基本动作 。
2.学习健美操典型动作 。
3.以下肢单动作配合上肢简单动作为主 。
4.保持中低强度有氧训练 。
5.素质以上肢、腰、腹、臀部的力量和弓步及各部位拉伸练习为主 。
（三）4、5ji
1．掌握健美操典型动作 。
2.学习健美操复合动作及简单的步伐变换技术及跳跃技术 。
3．提高身体的协调性 。
4.提高运动负荷 ， 保持中等强度的有氧训练 。
5．素质训练以塑造形体为主 ， 增加柔韧的练习方法 。
（四）6ji
1.掌握复合动作的变化规律 ， 巩固已掌握的步伐变换技术及跳跃技术 。
2．提高动作的表现力 。
3．加大运动负荷 ， 以中等强度的有氧训练为主 ， 达到减月旨的目的 。
4.提高肌肉力量 ， 井进一步塑造其形态 ， 加大动作的空间位移 ， 展现良好的协调性 。
六、评定因素
（一）动作的正确性
1．身体姿态要舒展 。
2．动作技术要正确 。
3．动作范围要适当 。
（二）身体的协调性

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