很高兴尚形君来解答这道问题 。
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肌肉的生长是需要通过负重来反复使肌肉得到刺激 ， 然后将会获得生长 ， 然而也有说法如果进行负重训练会影响身高的生长 ， 要知道增长身高主要是靠着骨质的生长 ， 而骨质的生长主要需要钙元素 ， 而训练腿部主要是刺激肌肉生长 ， 需要的蛋白质 ， 这两者是毫不冲突的 ， 所以从表面上讲锻炼腿部是不会影响身高的 ， 但事实上大重量的负重训练 ， 可能会影响骨骼之间的软组织 ， 对于生长阶段的青少年来说会有一定的影响 ， 所以在生长停止之前 ， 最好不要进行大重量的负重训练 ， 可以侧重进行肌肉的抗阻训练 ， 那么具体怎样训练能够达到有效刺激同时又不给关节施加过多的压力呢 ， 下面就为大家推荐几个训练动作 。
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1.徒手深蹲 ， 直立 ， 双脚站距于肩同宽 ， 脚尖微微向外 ， 保持抬头挺胸直背 ， 目视前方 ， 双手可以向前伸直 ， 或者像上伸直 ， 然后收紧核心 ， 保持上半身的挺直 ， 髋膝踝关节同步弯曲 ， 向下蹲 ， 同时膝关节冲向脚尖打开 ， 直到大腿后侧与小腿接触 ， 然后腿部发力向上 ， 将膝盖伸直 ， 但不要锁死 ， 然后重复进行即可 ， 做到10-20次 。
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2.坐姿腿屈伸 ， 首先坐在腿屈伸的器械上 ， 调整合适的重量 ， 调整靠背的位置 ， 让膝关节活动位置正好对准凳子前沿 ， 双腿距离与髋同宽 ， 保持屁股抵住后靠背 ， 保持挺胸直腰 ， 双手握紧把手 ， 然后腿部发力 ， 将小腿抬起 ， 直到腿部伸直 ， 感受肌肉挤压感 ， 注意脚掌上勾 ， 停顿片刻再缓慢下放 ， 放到最低再重复进行 ， 动作做到8-12次 ， 进行3-5组 ， 这个动作可以将腿部外旋或者内旋 ， 锻炼的股四头肌外侧和内侧 ， 根据自己优劣选择训练姿势 。
3.箭步蹲 ， 这个动作通过前后脚交替站立 ， 利用单腿的发力从而训练到腿部 。首先双脚站距与肩同宽 ， 保持背部的挺直 ， 抬头挺胸 ， 目视前方 ， 然后双手持合适重量的压力作为负重 ， 在身体两侧自然下垂 ， 然后单腿向前方迈出 ， 然后下蹲 ， 直到后退膝盖即将触碰到地面 ， 保持前脚垂直 ， 并且后推也需要垂直 ， 并且上半身保持竖直 ， 想象整个人向下钉钉子 ， 在这个姿势停顿片刻 ， 前后脚同时发力 ， 将身体向上顶 ， 直到腿部伸直 ， 回到初始位置交换腿部进行 ， 左右腿各做一次为一次 ， 做到8-15次 ， 做3-5组即可 。
以上就是腿部训练的一些方法 ， 可以不需要通过很大重量的训练 ， 刺激腿部生长 ， 但同时兼顾肌肉生长也是需要进行一定负重 ， 所以如果徒手进行过于轻松则可以适当增加负重 。
【15岁练腿部肌肉会影响长身高吗？】
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