减肥每天做HIIT有用吗？ _经验常识

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【减肥每天做HIIT有用吗？】

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HIIT中文叫做：高强度间歇训练，这种训练方式跟传统的有氧训练比起来，能够显著提高最大摄氧量和无氧代谢能力。
下面引用一个文献研究说明问题（Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max.[J]. Med Sci Sports Exerc, 1996, 28(10):1327.）：该研究随时选取了两组受试者，采用功率自行车进行6周的训练，diyi组受试者采用70%最大摄氧量强度骑行，每周训练5次，每次训练持续60分钟，六周后测试发现最大摄氧量从53ml/kg/min增至58ml/kg/min，也就是增加了5ml/kg/min，无氧能力无显著增长。第二组受试者的训练方式采用间歇训练法，每次训练连续进行7-8组，每组骑行20秒，采用170%最大摄氧量强度进行训练，组间间歇10秒，六周之后，再次测量发现最大摄氧量增加了7ml/kg/min，无氧能力增加了28% 。
以上研究说明，高强度间歇训练能够显著提高最大摄氧量和无氧能力，理论上我们再进行有氧训练如跑步时，能够耐力更好，坚持的时间更长，速度更快。
但是单纯的从减肥的角度考虑，就要结合运动时间和具体的强度了，不能一概而论，但是你应该记住一点，只要动起来了就会消耗热量，只要能坚持更长的时间，就会消耗更多的热量，减脂的效果也会更好！
作者
如何用正确方法照料宝宝？防范胜于zhi疗，亡羊补牢，为时晚矣。与其在宝宝发烧的时候感叹宁愿自己代替宝宝发烧，不如在平时用正确的方法照料宝宝。下面分别介绍几种预防发烧的法子：
流感疫苗接种：
流感是严重的呼吸道传染病，有季节性，特点是发病率高，而且传染性强，宝宝的免疫系统在不完善的情况下极易被传染，所以接种疫苗是有效地应对流感季节的高发病率。
接种疫苗的时机在宝宝6个月，3岁，8岁的时候。6个月到3岁，半剂量。3岁到8岁，整剂量。如果3岁以前没有接种，接种2剂，间隔28天。8岁以后接种1剂。出处来自崔玉涛
有些宝妈质疑为毛接种了流感疫苗，还会得。疫苗只对特定类型的流感病毒有预防作用，流感病毒变异快，变种多，所以，疫苗并不能完全预防流感。
但是接种的儿童比没有接种的儿童得流感的可能性明显小很多。
注意：流感疫苗含有抗生素，对鸡蛋过敏不能接种，对新霉素过敏者不能接种。打完疫苗可能会身体不适引起发烧，忽冷忽热，注意照料。
卫生习惯：
病从口入。勤洗手，饭前和便后以及在拥挤的公共场所或者和宠物呆过之后，教育你的小孩不要用手去摸鼻子，嘴巴或者眼睛——这些是病毒感染传播最主要的途径。
穿衣饮食：
要得小儿安，三分饥和寒，是先人流传下来的真理。虽然有些先人留下来的没有科学道理，甚至是错误的认识，但是这个可以有。
三分寒：现在很多宝妈让宝宝习惯性地穿少点，适应偏低的环境温度。其实，也不是少穿，只是回归正常。以前奶奶外婆辈担心小孩穿的少，经常给小孩捂很多，宝宝又是喜欢动的，一出汗，毛孔一收缩，冷热交替频繁反而容易引起着凉。
标准就是，减衣减被后，摸摸宝宝的小手，温温的就是温度适宜。熟睡时，脚也是温暖的，但不出汗，就是最舒适的温度。
三分饥，宝宝的消化系统与他的免疫系统也是密切相关的。如果摄入食物过多，造成消化系统、代谢系统的超负荷运转，肾脏、肝脏负担过重。就会降低免疫系统，病毒容易入侵，引发疾病。

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