腿部减肥操怎么做最有效，怎样最适合白领？ _经验常识

我们大家都知道，白领朋友们在生活中是特别繁忙的，压力是非常大的，加班工作的情况也是非常常见的，所以对于白领女性朋友们来说，在生活中很容易出现的情况就是腿部比较粗的情况，这时候就想要让自己瘦下来，一起看看腿部减肥操的做法吧。

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侧卧抬腿

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侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。
俯身抬腿
趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，保持10秒再换方向。
【腿部减肥操怎么做最有效，怎样最适合白领？】跪地叉腰后仰
跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。
动作四：开腿举臂
两腿叉开尽量成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。
屈膝弓背
屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。
上面我们就给大家介绍了腿部减肥操的情况了，可以发现这样的腿部减肥操实际上做法并不困难了，我们大家在家里就可以自己轻松的完成了，对于腿部来说是可以轻松有效的起到减肥作用的，而且还可以帮助我们很好的锻炼身体哦。
不过对于腿部减肥操来说，我们大家在做的时候需要去注意的一个地方就是坚持了，很多人刚开始的时候做的很认真，但是后面就坚持不下去了，实际上腿部减肥操一定要坚持下去才可以起到减肥瘦腿的作用了，白领朋友们一定要注意哦。
有什么适合白领MM的办公室减肥瘦身操？1、坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。
2、站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。
3、站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。
换侧重复进行20次。
4、坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。
5、俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

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